De ce mananci kiwi atunci cand esti insarcinata?

Kiwi sunt fructe fuzzy în formă de ouă care gustă ca o cruce între un ananas și o căpșună. Pielea lor maro blanita ascunde un centru verde, care are textura unei piersici, si include seminte negre comestibile si negre. Anumite femei au reacții alergice ușoare la fructele de kiwi - precum și alte fructe și legume - astfel încât, dacă gura ta se strică sau se spulberă după ce mănâncă fructele kiwi, pur și simplu le eviți. Kiwi nu sunt periculos de alergeni ca arahidele, așa că folosiți bunele simțuri și mâncați una sau două kiwifruiți pe zi decât cinci sau șase.

Fibră

Fibrele sunt importante în timpul sarcinii, deoarece multe dintre mamele care se așteaptă au o constipație. Laxativele pot fi periculoase în timpul sarcinii, din cauza crampei. Consumul unei alimentații cu fibră înaltă este o modalitate sigură de a preveni constipația și de a evita nevoia de laxative.

Vitamina C

Kiwi sunt foarte bogate în vitamina C - un fruct conține 140% din doza zilnică recomandată - ceea ce este excelent pentru mamele să fie și copiii lor în curs de dezvoltare. Vitamina C este importantă în formarea neurotransmițătorilor care sunt cruciale pentru funcția creierului. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care ajută la protejarea ARN-ului și a ADN-ului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Institutul Linus Pauling recomandă ca mamele insarcinate să ia între 80 și 85 mg de vitamina C pe zi.

Zaharuri naturale

Kiwi-ul, ca toate fructele, conține zaharuri naturale care pot ajuta la reducerea dorințelor de control pentru dulciuri. Zaharurile naturale, cum ar fi cele din fructe, au un indice glicemic mai mic decât zaharurile prelucrate și rafinate, ceea ce înseamnă că acestea nu cauzează o creștere a insulinei. Reglarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină reprezintă o preocupare deoarece diabetul gestational este o problemă pentru multe femei gravide.

Scăzut în calorii

Un kiwi, care are o medie de aproximativ 3,5 oz, conține doar 61 de calorii. Obținerea unei greutăți suficiente - între 15 și 40 de lb., în funcție de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină și de indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală - este necesară pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Dar, câștigarea unei greutăți prea mari vă poate afecta inima, ducând la diabetul gestational și alte complicații. Gustări dulci, naturale, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele kiwi, vă pot menține foamea satisfăcută fără a vă strânge greutatea.