De ce bea apă după exerciții?
Apa este cel mai important nutrient pentru persoanele active. Consumul de apă după exercitare este esențială pentru înlocuirea lichidelor pe care le pierdeți prin transpirație prin antrenament. Menținerea unei hidratări bune susține, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă. Este important, totuși, să nu beți cantități excesive de apă după exercitare, deoarece acest lucru poate duce la o stare de sănătate periculoasă numită hipotremie.
O femeie bea o sticlă de apă după o muncă la sală. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)hidratarea
Apă potabilă după ce vă exercițiu vă ajută să înlocuiți fluidele pierdute în timpul activității fizice pentru a vă asigura că rămâneți hidratat corespunzător. Când faceți o transpirație în timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră pierde cantități mari de apă, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu le înlocuiți cu apă potabilă și alte fluide. Pierderile prin transpirație în timpul exercițiilor pot depăși câteva litri pe parcursul unei ore. O bună măsură dacă ați rehidratat în mod adecvat corpul după exercițiu este culoarea urinei dvs. - dacă sunteți bine hidratat, urina va fi clară. Când rehidratarea după exerciții fizice, apa potabilă este cea mai bună alegere, deoarece acest lucru vă va ajuta și la restabilirea temperaturii la un nivel normal.
Apă și pierdere în greutate
Pe lângă înlocuirea fluidelor esențiale, apa de băut după exercițiu servește și funcții importante în ceea ce privește pierderea în greutate. Apa de băut vă ajută să vă umple, permițându-vă să vă simțiți plini în timp ce mâncați mai puține calorii. Este dificil pentru organismul să diferențieze între foamete și sete, deci a fi sete poate provoca să mâncați prea mult. În plus, fiind doar 1% deshidratat poate provoca o scădere semnificativă a metabolismului, care poate interfera cu pierderea în greutate. Prin urmare, apa potabilă este o completare bună a exercițiului dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.
consideraţii
În timp ce apa potabilă după exerciții fizice poate ajuta la înlocuirea fluidelor pierdute prin transpirație, este de asemenea important să beți apă înainte și în timpul exercițiilor pentru a vă asigura o hidratare adecvată, mai ales dacă lucrați într-o zi fierbinte sau pentru o perioadă lungă de timp. Lichide de consum, altele decât apa, cum ar fi laptele sau sucul, vă pot ajuta, de asemenea, să vă rehidratați după exerciții fizice; totuși, băuturile cu cofeină nu sunt o alegere bună pentru hidratare, deoarece cofeina promovează de fapt pierderea de lichide. Bauturile sport care nu contin cafeina sunt o alegere inteligenta de hidratare pentru antrenamentele care dureaza mai mult de 90 de minute. În plus față de înlocuirea lichidelor, băuturile sportive restaurează de asemenea electroliții esențiali pierduți în timpul antrenamentelor exhaustive.
Avertizare
Beți puțină apă în timpul și după exercițiu. Cu toate acestea, consumul de cantitati masive de apa dupa exercitii fizice poate provoca o stare periculoasa numita hiponatremie, care poate duce la convulsii, coma si chiar moartea. Această condiție este rară în rândul persoanelor sănătoase, deși uneori apare la sportivi, cum ar fi alergătorii de maraton, care beau mai multe galoane de apă în timpul sau după exerciții fizice. În timpul și după antrenamente de anduranță sau evenimente, cum ar fi un maraton, sportivii ar trebui să aibă grijă de sentimente de confuzie, greață, vărsături, oboseală și umflate mâini și picioare, deoarece acestea pot indica o problemă care necesită asistență medicală imediată.
