Ce legume nu provoacă gaze în timpul alăptării?
O dietă bine echilibrată și o hidratare adecvată vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși copilul dumneavoastră care alăptează. Deși legumele oferă cantități bogate de substanțe nutritive și apă vitale, Asociația americană a sarcinilor recomandă evitarea anumitor soiuri pentru a preveni gazosul excesiv în cel mic. Cele mai multe alimente care conțin carbohidrați produc gaz în timpul digestiei, dar compușii din anumite legume declanșează cantități mai mari. Găsimea poate, de asemenea, să decurgă din sensibilități la alimente, cum ar fi produsele lactate. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă copilul alăptează are gaze severe.
O salată de avocado este o opțiune de masă cu conținut scăzut de gaz, calorie și densă, atunci când alăptați. (Imagine: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Cele mai puțin legumele gazoase
Alimentele afectează oamenii în mod diferit, dar, în ansamblu, salata verde, ardeii, roșiile, okra și sparangul sunt printre cele mai puțin leguminoase. Ca legume bogate în calorii, bogate în apă, ele vă pot ajuta să eliminați excesul de kilograme după alăptare. Pe toată durata alăptării, urmăriți cel puțin 2.000 de calorii pe zi sau, în mod ideal, 500 de calorii mai mult decât ați mâncat înainte de a rămâne gravidă. Avocados, un fruct cu densitate scăzută de gaze și calorii, vă poate ajuta să adăugați acele calorii și grăsimi sănătoase pentru dvs. și copilul dvs., ca parte a alimentației dumneavoastră care alăptează. O jumătate de pahar de avocado purtat livrează aproape 200 de calorii. Măslinele oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase și produc puțin gaz.
Producători moderni de gaze
Cartofii și vinetele au tendința de a promova cantități moderate de gaze. În funcție de modul în care corpul dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră reacționează, este posibil să aveți nevoie să vă limitați în alimentația dumneavoastră sau să le evitați. Deoarece coaja de cartofi este bogată în fibre, care poate provoca sau agrava gaze și diaree, cartofii fără piele oferă o alternativă mai puțin gazoasă atunci când sunt prezente excesul de gaz sau diaree. Alegeți vinete la grătar, fierte sau coapte și cartofi peste feluri de mâncare grase, cum ar fi parmezan și cartofi prăjiți. Alimentele grase pot întârzia golirea stomacului, crescând balonarea și disconfortul legate de gaz.
Legumele presarate
Fasole și linte oferă cantități valoroase de vitamine, minerale, proteine și fibre. În timp ce creșterea bruscă a consumului de fibre poate provoca tulburări digestive, o dietă sănătoasă conține între 25 și 30 de grame pe zi, potrivit Universității din California San Francisco Medical Center, iar majoritatea adulților din SUA consumă prea puțin. În plus față de creșterea treptată a aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, înmuierea fasolei și lintei timp de câteva ore și apoi clătirea lor înainte de gătire poate preveni excesul de gaz în alimentația dumneavoastră. Acest proces reduce cantitatea de legume conținând zaharuri naturale, care, de obicei, promovează gustul.
Paste de legume crucifere
Cruciferoase sunt printre cele mai gastronomice legume, dar asta nu înseamnă că nu se pot încadra într-o dietă care reduce la minim gazele. Pureeing varza, broccoli, varza de Bruxelles și conopidă extinde suprafața de particule de hrană, sporind contactul cu enzime digestive în care acestea călătoresc prin tractul intestinal. Acest lucru face ca aceste alimente să fie mai absorbabile și mai puțin susceptibile de a provoca gaze. Gatiti apoi legumele crucifere din piure in blender sau procesor de bucatarie pentru a le folosi in sosuri si supe. De asemenea, puteți adăuga legume prajite la produsele de panificație, cum ar fi prăjiturile și brioșele, în loc de scurtare pentru o umiditate crescută și un conținut de nutrienți.
