Ce dietă ar trebui să urmez în luna a opta a sarcinii?

În cea de-a opta lună de sarcină, ați ajuns la întinderea casei. Bebelușul dvs. are încă unele în creștere în acest stadiu și trebuie să vă construiți pentru muncă și livrare. Menținerea unei alimentații bune în acest stadiu al sarcinii poate fi dificilă, deoarece bebelușul îți scutește stomacul și intestinul, crește arsurile la stomac și face greu să mănânce mult la un moment dat. Alimentația sănătoasă necesită unele ajustări, dar va plăti dividende pentru tine și copilul tău.

Menținerea unei alimentații bune este importantă la sfârșitul sarcinii. (Imagine: federicomarsicano / iStock / Getty Images)

Vitamine si minerale

Calciu și fier rămân componente importante ale dietei dumneavoastră de sarcină, în special în ultimele câteva luni de sarcină. Veți simți o pierdere de sânge în timpul travaliului și al livrării, asigurați-vă că depozitele de fier pot face față pierderii prin continuarea vitaminelor prenatale cu fier și ridicând aportul de alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteine ​​animale și fructe de mare. Urmați restricțiile recomandate pentru fructele de mare pentru femeile însărcinate, limitându-vă aportul la două mese pe săptămână și evitați rechinul, peștele spadă, reciful macrou și țiglă, care conțin cantități mari de mercur potențial dăunător, potrivit Agenției pentru Protecția Mediului. Continuați să subliniați aportul de calciu pentru a vă menține oasele și oasele copilului sănătoase. Limitați aportul de sodiu la 2.300 miligrame pe zi sau mai puțin pentru a reduce retenția excesivă a fluidului, recomandă Centrul Medical al Universității din Washington, în special dacă aveți hipertensiune arterială.

Proteine, Carbohidrați și Grăsimi

Proteina formează blocurile de țesut. Bebelusul încă câștigă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână în a opta lună și are nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru creștere. Luati intre 75 si 100 de grame de proteine ​​pe zi in timpul sarcinii, sugereaza Asociatia Americana de Sarcina. Proteine ​​adecvate provenite din surse animale, lactate, leguminoase și fructe cu coajă lemnoasă, de asemenea, vă vor ajuta să reparați țesuturile deteriorate la naștere. Grasimile bune, cum ar fi acizii grasi omega-3, gasiti in peste, pot facilita dezvoltarea creierului in bebelusul tau. Reduceți aportul de zaharuri simple pentru a menține creșterea în greutate în limitele normale, dar mâncați cereale integrale, fructe și legume pentru conținutul lor esențial de vitamine și minerale.

Minimizarea reclamațiilor gastrointestinale

Arsurile la stomac vă pot afecta la sfârșitul sarcinii, când acțiunea intestinală încetinește nu numai datorită nivelurilor ridicate de progesteron, ci și a efectelor mecanice ale compresiei de către copilul în creștere. Legumele fierte pot produce un disconfort mai mic de gaze și intestine decât cele crude. Unele alimente pot declanșa arsuri în tine, dar nu și în cel mai bun prieten al tău; aflați alimentele declanșatoare și limitați-le, dacă este posibil. Fibrele din fructe și legume vă pot ajuta să vă mențineți în mod obișnuit, reducând constipația, o altă întârziere a sarcinii târzii.

Sume mici Frecvent

Așezați-vă la o cină în stil Ziua Recunostintei, cu totul, de la supă la nuci, probabil că nu va funcționa bine pentru dvs. în a opta lună de sarcină. Concentrați-vă în loc să mâncați alimente sănătoase puțin câte puțin. Când nu vă simțiți deosebit de foame, este ușor să alegeți la mâncare. Acest lucru este bine dacă alegeți alimente sănătoase, dar nu este bine dacă luați o mână de bomboane din pungă pe măsură ce treceți. Alegerile sănătoase din pachetele mici, ușor de manevrat, includ jumătate de sandwich din carne - carne reală, neprelucrată, pentru a reduce aportul de sodiu - făcută cu pâine integrală, o mână de nuci, o ceașcă de iaurt sau o salată cu pui de cub sau ton. Încercați unt de arahide pe mere sau telina pentru proteine ​​și fibre.