Cele mai bune stimulente pentru masele musculare

Push-up-urile sunt exerciții de forță eficiente pentru umerii, piept și brațe și, de asemenea, pot mări masa musculară în acele zone. Cheile pentru a transforma push-up-urile de la un exercițiu de condiționare la o mișcare de construcție a mușchilor crește rezistența și schimbă poziția corpului.

O tânără potrivită face fluturași. (Imagine: nishka321 / iStock / Getty Images)

Adăugați rezistență statică

Pentru a construi mai multe mușchi, trebuie să măriți rezistența, astfel încât corpul dvs. este forțat să se adapteze încărcării mai mari. Corpul tău se adaptează adăugând mușchi. Metoda cea mai simplă este de a purta o vesta ponderată sau un rucsac încărcat cu greutăți. Creșteți greutatea în fiecare săptămână sau când corpul se adaptează încărcăturii. Scopul pentru 12 - 15 push-up-uri pe set pentru trei seturi, de trei ori pe săptămână. Restul de 2 sau 3 minute între seturi.

Adăugați rezistență dinamică

Cristale-cruce lanțuri grele peste spate, cu capetele se sprijină pe podea. Pe măsură ce vă împingeți de pe podea, ridicați mai multe linkuri, adăugând o greutate mai mare cu cât mergeți mai mult. Puteți obține un rezultat similar folosind benzi de rezistență sau tuburi de exerciții.

Schimbați pozițiile mâinilor și picioarelor

Schimbarea pozițiilor mâinilor și a picioarelor va face în mod diferit mușchii pieptului, umărului și brațului. Pentru a vă concentra mai mult pe piept, plasați-vă mâinile mai îndepărtate. Adu-ți mâinile împreună, sub sternul tău, schimbă cea mai mare parte a încărcăturii în tricepsul tău. Ridicarea picioarelor pe un scaun sau un birou va pune mai multă muncă pe deltoidele (mușchii umărului).