Avantajele băuturilor energizante consumatoare de băuturi

Băuturile energice pot fi utile atunci când vă antrenați din greu și aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru o sesiune dificilă. Ele pot fi, de asemenea, folosite ca un pick-me-up rapid în timpul unei după-amiază lentă la birou, dar este important să nu ajungeți pe scena unde vă veți baza pe ele. Atunci când este utilizat în contextul corect, consumul de băuturi energizante în mod moderat ca parte a unei alimentații echilibrate poate avea avantaje.

Băuturile energice pot spori performanța în sesiunile de formare mai lungi. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Carb Content

În calitate de atlet sau cineva care se axează pe creșterea nivelului de fitness și a rezistenței, puteți obține beneficii din conținutul de carburi al băuturilor energizante. Potrivit Comitetului consultativ pentru Medicina Sportiva din Federatia Nationala a Asociatiilor de Liceuri de Stat, majoritatea bauturilor energizante sunt pe baza de carbohidrati, continand intre 18 si 25 de grame de carbohidrati la 8 oz. Site-ul Institutului Australian de Sport pentru Nutriție notează că aceste carbohidrați ajută la refacerea rezervelor de energie, ceea ce ar putea conduce la creșterea energiei, performanțelor și recuperării.

Lansarea cofeinei

Cele mai multe băuturi energetice conțin cafeină, care acționează ca un ajutor ergogen puternic în creșterea performanței. Atleții de atletism vor beneficia cel mai mult de aportul de cafeină în timpul exercițiilor fizice, notează Jennifer McDaniel, specialist în dietetică sportivă și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. O băutură energetică tipică conține aproximativ 80 de miligrame de cofeină pe cană de 250 de mililitri - care este ușor mai mare de 8,5 uncii. Consumul recomandat de cafeină este de 300 până la 400 de miligrame pe zi.

Introduceți electroliții

Cand transpirati, corpul tau nu pierde doar apa - scapa de electroliti, de asemenea. Nu înlocuirea acestor electroliți poate duce la scăderea performanțelor și deshidratarea. Site-ul dieteticienilor din Canada recomandă căutarea unei băuturi energizante care conține între 460 și 690 de miligrame de sodiu pe litru. Cei care desfășoară evenimente sportive pe termen lung ar putea avea nevoie de concentrații puțin mai mari.

Sugestii simple

Carbohidrații din băuturile energizante provin predominant din zahăr. În timp ce zahărul poate fi adesea văzut ca un tip rău alimentar, acesta poate fi benefic în anumite circumstanțe. În timpul perioadelor de încărcare cu carbohidrați înainte de competiția atletică, aveți nevoie de un aport ridicat de carbohidrați, deși nu doriți prea multă fibră, deoarece acest lucru poate provoca stres gastro-intestinal. Pentru a obține acest lucru, Institutul Australian de Sport recomandă consumarea de zaharuri simple, eventual sub formă lichidă. Acesta este un scenariu în care zaharurile ușor digerate în băuturile energice ar putea fi utile.