Recomandare recomandată de proteine ​​pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, dieta ta vă oferă copilului vostru nenăscut o nutriție necesară pentru a crește, a se dezvolta și a rămâne sănătoasă. Consumul recomandat de nutrienți crește, iar proteina nu face excepție. Este important să știți cât de multă proteină aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă și cum o puteți obține din dieta dumneavoastră.

O femeie însărcinată mănâncă. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Beneficii

Proteina este folosită pentru a ajuta la construirea celulelor din corpul dumneavoastră și în corpul copilului dumneavoastră nenăscut. De asemenea, oferă energie. Potrivit lui Babycenter, proteina este deosebit de importantă în ultimele două trimestre ale sarcinii. Acesta este momentul în care copilul dumneavoastră crește cel mai rapid și corpul se pregătește să-l hrănească în timpul și după sarcină.

Cantitate

Înainte de sarcină, ai nevoie de numai 45 de grame de proteine ​​pe zi. Această nevoie crește până la 70 de grame în timp ce sunteți gravidă. Puteți ajunge la această sumă recomandată prin consumul a trei până la patru porții de proteine ​​pe zi. Dacă nu obțineți suficientă proteină, este posibil să aveți oboseală musculară sau retenție de lichide. Babycenter observă că majoritatea femeilor din Statele Unite consumă în mod regulat mai multe proteine ​​decât au nevoie chiar și în timpul sarcinii.

surse

Carnea, păsările de curte, peștele, brânza, ouăle și laptele sunt toate surse bune de proteine. Jumătate de piept de pui conține aproximativ 27 de grame de proteine ​​și o ceașcă de lapte are aproximativ 8 grame de proteine. Dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, puteți obține în continuare proteine ​​din fasole, nuci și produse din soia, cum ar fi tofu. O ceașcă de lapte de soia are 6 grame de proteine ​​și o ceașcă de fasole de rinichi are 13 grame de proteine. Alimentele pentru animale sunt surse complete de proteine, ceea ce înseamnă că ele conțin toți aminoacizii de care aveți nevoie, iar alimentele vegetale nu sunt, deci asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale dacă nu vă bazați pe carne sau lactate pentru nevoile dvs. de proteine.

recomandări

Consumul de prea multă proteină vă poate afecta rinichii. Unele surse animale de proteine ​​conțin, de asemenea, grăsimi saturate. Nu există un aport de nivel superior pentru proteine, deci asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și alegeți carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.