Mese recomandate pentru energie înainte de un meci de fotbal

Nutriția corectă înainte de un meci de fotbal mare poate însemna o performanță superioară. Veți avea energia pentru a rămâne puternici prin ambele jumătăți, pentru a evita crampele care schimbă jocurile și nu vă veți simți înnegriți pe măsură ce jucați. Ce mănânci în orele de dinaintea jocului depinde de ora din zi, de preferințele tale personale și de cât timp ai înaintea timpului de joc. Concentrați-vă pe carbohidrați pentru a vă stimula energia.

Doi jucători de fotbal se luptă pentru minge pe teren. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Compoziția de mâncare

Indiferent dacă jocul dvs. este mai devreme sau mai tîrziu, vizează alimentarea cu aproximativ trei ore în avans, cu o masă satisfăcătoare. Mâncarea trebuie să conțină carbohidrați ușor digerați, care se traduc în energie, precum și cantități mici de grăsimi, fibre și proteine. Grăsimile și proteinele digeră mai încet, astfel încât acestea nu oferă energie imediată. Prea multe fibre pot declanșa stres digestiv, balonarea și gazele vin timp de joc - simptome care vă încetinesc cu siguranță.

Probă de masă

Dacă aveți un joc de dimineață, încercați cerealele cu lapte, pâine prăjită și suc de portocale; ouă sparte cu o mare vafe și căpșuni; sau un geam cu unt de arahide și banane ca opțiuni de mic dejun. Dacă jocul dvs. cade mai târziu în după-amiaza, prânzul va fi ultima masă din joc înainte de joc. Aveți un sandviș de curcan pe pâine albă cu suc și covrigi; paste făcute cu sos de roșii cu pâine; sau o porție generoasă de orez cu o mică porție de pui și morcovi prăjiți. Permiteți-vă preferințele personale să dicteze ceea ce alegeți - nu sufocați o mâncare pe care o urâți pur și simplu pentru că este bine pentru dumneavoastră. Veți găsi, de-a lungul timpului, care alimente funcționează cel mai bine pentru stomac și pentru performanța dvs. Experimentați în timpul antrenamentului, totuși, nu înainte de un joc mare. Un experiment de masă ar putea însemna probleme digestive sau o performanță slabă în timpul competiției.

Tehnici de sincronizare

Consumați-vă masă mare de 300 la 500 de calorii trei-cinci ore înainte de timpul de joc. Dacă aveți mai puțin timp înainte de a juca și aveți nevoie de o masă, alegeți o masă de 200 până la 300 de calorii, care este ușor de digerat. Opțiunile includ salată de fructe cu o mână de migdale, iaurt cu stafide, biscuiți graham și suc sau un bar de energie. Dacă ați amânat masa până la o oră înainte de ora de începere, o masă de 100 până la 200 de calorii este cea mai sigură. Pentru aceasta, un bar de cereale, o banană sau chiar o sticlă de băuturi sportive va trebui să fie suficientă.

Menținerea unei alimentații bune

Mâncarea unei mese de calitate pregame nu va compensa alegerile nutriționale slabe în zilele și săptămânile care au dus la meci. Mâncărurile bogate în carbohidrați consumate în zilele dinaintea jocului dvs. umple depozitele de glicogen - o sursă de energie - în mușchii dvs. Apelați aceste magazine în timpul jocului continuu pe teren. O alimentație corectă în timpul antrenamentului vă permite să profitați la maximum de fiecare sesiune, astfel încât să construiți o bază solidă, din care puteți trage în timpul unui meci.