Recomandare zilnică recomandată de vitamine pentru copii

Obținerea cantității potrivite de vitamine pe o bază zilnică ajută copiii să crească și să se dezvolte în mod normal, fizic și cognitiv. O revizuire din 2009 în "Clinicile pediatrice din America de Nord" sugerează că cel mai des întâlnit deficit de vitamine la copii sănătoși este vitamina D. Deși mulți copii își îndeplinesc nevoile zilnice de nutriție consumând o dietă sănătoasă, suplimentarea cu vitamine este uneori necesară pentru a preveni deficiențele.

Copilul consumă lapte. (Imagine: iodrakon / iStock / Getty Images)

fundal

Copiii mănâncă prânz. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Cantitatea de fiecare nutrient esențial pe care copilul dumneavoastră o cere în fiecare zi se bazează pe vârstă. Indemnizațiile alimentare recomandate sau ADR există ca îndrumări pentru a ajuta fiecare copil să satisfacă nevoile nutriționale individualizate și sunt estimate să răspundă nevoilor majorității copiilor din fiecare categorie de vârstă - de la 97 la 98%. Dacă nu există suficiente dovezi științifice pentru a stabili o ADR, este disponibil un aport adecvat sau AI, potrivit Institutului de Medicină.

Vitaminele vitale

Legumele sunt bogate in vitamine esentiale. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Vitaminele esențiale - cele pe care copilul dvs. le necesită zilnic - includ vitaminele A, C, D, E și K, colina și vitaminele B, inclusiv tiamina sau B-1, riboflavina sau B-2, niacinul sau B- acid pantotenic sau B-5, vitamina B-6, biotină sau B-7, vitamina B-12 și acid folic. Potrivit Institutului de Medicină, ADR-urile sunt în vigoare pentru toate aceste vitamine, cu excepția vitaminei K, a acidului pantotenic, a biotinei și a colinei, dar există aporturi adecvate pentru aceste vitamine esențiale.

Vitamine RDAs

Familia mananca impreuna. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

RDA pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 13 sunt de vitamina A de 300 până la 600 de micrograme, 15 până la 45 miligrame de vitamină C, 15 micrograme de vitamină D, 6 până la 11 miligrame de vitamină E, 0,5 până la 0,9 miligrame de tiamină, 0,5 până la 0,9 miligrame de riboflavină, 6 până la 12 miligrame de niacină, 0,5 până la 1 miligram de vitamină B-6, 150 până la 300 micrograme de folat și 0,9 până la 1,8 micrograme de vitamina B-12, potrivit Institutului de Medicină. În general, copiii mai mari necesită mai mult din fiecare vitamină esențială decât copiii mai mici.

Adecvate

Copiii mai în vârstă au nevoie de mai multe vitamine. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Deși ADR-urile nu au fost stabilite pentru vitamina K, acid pantotenic, biotină și colină, ele sunt vitamine esențiale. Pentru ei, în loc de ADR-uri, există un aport adecvat. Institutul de Medicină raportează că copiii cu vârste cuprinse între 1 și 13 necesită 30 până la 60 micrograme de vitamină K, 2 până la 4 miligrame de acid pantotenic, 8 până la 20 micrograme de biotină și 200 până la 375 miligrame de colină. Copiii în vârstă au nevoie adesea mai mult din fiecare vitamină decât copiii mai mici.

Întâlnirea nevoilor de vitamina

Laptele este lipsit de multe diete. (Imagine: denphumi / iStock / Getty Images)

Deși unii pediatri pot recomanda suplimente de vitamine, în special pentru cei care mănâncă, copiii își pot satisface nevoile zilnice de vitamina, consumând o dietă echilibrată - inclusiv alimentele lactate, carnea slabă, leguminoasele, fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase. Sursele bune de vitamina D - care nu conțin multe diete pentru copii - includ laptele, iaurtul, gălbenușurile de ou, pește, sucul de portocale fortificat cu vitamina D și cerealele fortificate pentru micul dejun. Fiind în lumina soarelui ajută corpul copilului dumneavoastră să facă vitamina D.