Lista celor mai bune alimente pe durata ciclului steroid
Steroizii sunt unele dintre cele mai utilizate pe scară largă, dar pe scară largă în întreaga lume. Pe de o parte, auziți despre sportivii care folosesc aceste substanțe pentru a obține un avantaj competitiv. Pe de altă parte, medicii prescriu corticosteroizi la persoanele care suferă de artrită și tulburări imune.
Atât corticosteroizii cât și steroizii anabolizanți pot determina creșterea în greutate și afectarea sănătății ficatului. (Imagine: Aamulya / iStock / GettyImages)Steroizii anabolizanți și corticosteroizii nu sunt unul și același, dar ambii pun stresul pe ficat și pot afecta sănătatea generală. De aceea este crucial să aveți un plan de masă echilibrat pe durata administrării steroizilor și să mâncați alimente care să susțină funcția hepatică și să vă restabilească echilibrul hormonal.
Citeste mai mult: Care sunt câteva exemple de steroizi?
Corticosteroizi vs. steroizi anabolizanți
Majoritatea persoanelor asociază steroizi cu culturism și alte sporturi. Dar ați știut că corpul dumneavoastră produce hormoni steroizi pe cont propriu? Acești compuși sunt secretați de cortexul suprarenalian, ovarele și testiculele; placenta eliberează hormoni steroizi în timpul sarcinii. Cortizol, testosteron și estrogen sunt toate exemplele de hormoni steroizi; ceea ce au în comun este faptul că sunt derivate din colesterol.
Steroizi anabolizanți androgenici (AAS) și corticosteroizi, pe de altă parte, sunt făcute în laborator. Atleții iau steroizi anabolizanți pentru a construi o masă mai rapidă și pentru a grăbi recuperarea de la antrenament. Unele medicamente care se încadrează în această categorie ușurează pierderea de grăsime și menținerea masei slabe. Anavar, unul dintre cele mai populare steroizi de slabire, poate ajuta imbunatati puterea musculara si puterea in timp ce reduceti grasimea corporala, conform unui studiu din 2015 publicat în Medicină și Știință în Sport & Exerciții.
Citeste mai mult: Anavar și pierdere în greutate
Corticosteroizi, cum ar fi prednison și hidrocortizon, combate inflamația și suprimă funcția imună. Aceste medicamente sunt utilizate în tratamentul lupusului, astmului, artritei reumatoide, colitei ulcerative și a altor afecțiuni. Acestea conțin compuși sintetici care seamănă cu cortizolul hormonului de stres.
Ce este dieta steroidă?
Ambele tipuri de medicamente vin cu reacții adverse grave, variind de la creșterea în greutate până la acnee, schimbări de dispoziție și hipertensiune arterială. O recenzie 2017 prezentată în Medicina Sportivă indică faptul că steroizii anabolizanți androgenici afectează sănătatea reproducerii timp de săptămâni sau chiar luni după retragere. Aceste substanțe reduc nivelurile de testosteron și gonadotropină, ceea ce duce la hipogonadism pe termen lung. Atunci când sunt utilizate în doze mari, acestea pot avea efecte adverse asupra ficatului și a cauzei hepatotoxicitate.
Prednisonul și alte corticosteroizi vă pot afecta și sănătatea. Hidrocortizon, de exemplu, a fost legată de osteoporoză, glaucom și probleme digestive. Aproximativ 30% dintre utilizatori înregistrează o creștere a poftei de mâncare. Retenția de lichide și creșterea în greutate sunt reacții adverse frecvente ale prednisonului.
O dieta cu steroizi poate face mai usoara administrarea acestor simptome și a compensat impactul lor. Ciclurile steroizi anabolizante de prescripție durează câteva săptămâni; fără un plan de masă adecvat, riscați să câștigați în greutate și să vă încurcați hormonii după terminarea ciclului. Potrivit unui studiu publicat în 2016 în PLOS ONE, foști utilizatori de abuz de steroizi nivelurile scazute de testosteron scazute de ani dupa retragere. Dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a vă menține hormonii în echilibru, dar poate reduce la minimum daunele și îmbunătăți starea de bine.
Mănâncă alimente bogate în proteine
Steroizii anabolizanți măresc sinteza proteinelor, care, la rândul lor, promovează creșterea musculară și reparația. Muschii dvs. acționează ca un burete și absorbi proteina, carbohidrații și alți nutrienți pe care îi consumați. De aceea este important să prioritizați alimentele bogate în proteine în planul de masă pe durata administrării steroizilor.
Mâncați o mulțime de pești și carne slabă, precum și ouă, brânză de vaci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a vă proteja ficatul, evitați carnea roșie și prelucrată. Un nou studiu, publicat în Jurnalul de Hepatologie din 2018, indică o legătură puternică între aceste alimente, rezistența la insulină și boala hepatică nealcoolică grasă.
Citeste mai mult: 9 Proteine de construcție a mușchilor care nu vă vor afecta bugetul
Carnea procesată poate, de asemenea, să vă ridice nivelul de colesterol și să crească riscul bolilor cardiace datorită conținutului său ridicat de grăsimi trans. Steroizii anabolizanți reduc colesterolul bun și ridică colesterolul rău, ceea ce duce la un risc mai mare de evenimente cardiovasculare. Corticosteroizii pot avea efecte similare, determinând modificări ale nivelului seric al lipidelor. O dieta bogata in grasimi trans face doar lucrurile mai rau.
Cereale integrale combustibil câștigurile tale
Steroizii steroizi cresc rezistența și rezistența, permițându-vă să lucrați mai greu pentru mai mult timp. Acest lucru pune stresul pe corpul dumneavoastră și pe sistemul nervos central - chiar dacă nu îl simțiți imediat. Carbohidrații ajută la restabilirea depozitelor de glicogen din mușchi și ficat, alimentând performanța. O dietă bogată în carbohidrați mărește nivelul de energie și vă permite să vă recuperați mai repede de la exercițiu.
Nu toate carbohidrații sunt creați egali, totuși. Simple zaharuri și carbohidrați rafinat pot fi la fel de nocive ca și grăsimile trans. O revizuire din 2016 publicată în jurnalul "Progrese în bolile cardiovasculare" a constatat acest lucru dietele cu conținut ridicat de zahăr pot provoca un risc crescut de deces de la bolile cardiace de trei ori mai mare și afectează lipidele din sânge.
Alege carbohidrați complexi peste carbohidrați simpli și zaharuri adăugate. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orzul, orezul brun și grâul, sunt ambalate cu fibre și carbohidrați complexi, care sunt eliberați lent în sânge. Aceste alimente s-au dovedit a scădea trigliceridele și nivelurile proaste de colesterol, conducând la un risc redus de boală coronariană. Ovăzul pare a fi cel mai benefic.
Completați pe Verzii
Există un motiv pentru culturism și modele de fitness umpleți-le pe verde la cele mai multe mese. Aceste legume sunt bogat în apă și cu conținut redus de calorii, ceea ce face mai ușor să rămână slabă. Dacă sunteți pe un ciclu de steroizi, doriți să construiți masă și să păstrați câștigul de grăsime la un nivel minim. Nasturel, kale, arugula și alte verde vă mențin complet și suprima pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de fibre.
Aceste alimente sunt bune și pentru inima ta. De exemplu, mărarul și șobolanul prezintă proprietăți de scădere a colesterolului. Bogați în acizi fenolici și flavonoizi, ei susțin sănătatea cardiovasculară.
Cele mai multe legume au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să le puteți savura în cantități mari fără vină. Kale are doar 33,5 calorii pe cană, dar oferă 206 procente din vitamina A și 684 procente din vitamina K. Vitamina K are 22 de calorii pe cană și oferă mai mult de jumătate din consumul zilnic recomandat de vitamina C. Același cantitatea de salată de aisberg are 10 calorii, care este aproape de nimic.
Citeste mai mult: Cele 18 cele mai nutritive legume
Țineți ficatul sănătos
Așa cum am menționat mai devreme, ambele AAS și corticosteroizi pot dăuna ficatului pe termen lung. După cum arată Institutul Național de Sănătate, metilprednisolon și alți corticosteroizi pot conduce la leziuni hepatice acute, pot agrava hepatita virală cronică și pot determina mărirea hepatică, în special atunci când sunt administrate în doze mari. Nici steroizii anabolizanți nu sunt mai siguri.
Având în vedere aceste fapte, este logic mananca alimente care sustin sanatatea ficatului. Beta-glucan, o fibră care apare în mod natural în drojdie, orz, ovăz și alte alimente pe bază de plante, vă protejează ficatul de stresul oxidativ și poate reduce leziunile hepatice. Usturoiul negru este bogat în antioxidanți și compuși organosulfuri cu proprietăți hepatoprotectoare, anti-obezitate și antiinflamatoare. Grapefruitul, strugurii și fructele de pădure posedă și efecte hepatoprotective, potrivit revistei World Journal of Gastroenterology.
Asigurați-vă că știți ce alimente să evitați în timp ce pe steroizi anabolizanți. Tăiați înapoi pe zahăr, grăsimi trans și alimente nesănătoase pentru a vă proteja ficatul și pentru a vă menține nivelul de colesterol în limite normale. Grilați, aburi, fierbeți sau coaceți mâncarea în loc să o prăjiți. Evitați alcoolul cu orice preț, deoarece promovează creșterea în greutate și poate provoca inflamația ficatului.
