Cum să obțineți greutate în timpul alăptării

Alaptarea este o perioadă extrem de solicitantă din punct de vedere nutrițional a vieții unei femei. În timpul alăptării, corpul dumneavoastră necesită suficientă substanță nutritivă pentru a vă suporta nevoile, precum și nevoile copilului dumneavoastră. Potrivit La Leche League, o organizație internațională care susține femeile care alăptează, numărul de calorii pe care o are o femeie depinde de cât de mult grăsimi corporale are și de nivelul de activitate. Dacă aveți nevoie să creșteți în greutate în timp ce alăptați, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a obține un câștig sănătos în greutate.

Alăptarea (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi față de consumul curent. Acest lucru va duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 lb. pe săptămână. Acest lucru se poate face cu ușurință prin adăugarea de alimente bogate în calorii, nutritive și nutrienți. Doar un unt de arahide și sandwich de miere singur vă va oferi aproximativ 350 de calorii.

Pasul 2

Adăugați alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Potrivit Universității de Stat din Ohio, alimentele bogate în nutrienți sunt ambalate cu mai mulți nutrienți pentru calorii decât alte alimente. Exemple de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți sunt grătarele de cereale integrale, pâinea și pastele, legumele de amidon precum cartofii și cartofii dulci, uleiul de măsline și de struguri, avocado, nuci, unt de arahide, fructe uscate și iaurt întreg.

Pasul 3

Adăugați proteine ​​și calorii suplimentare atunci când vă preparați alimentele. Utilizați lapte în loc de apă când faceți cereale fierbinți ca fulgi de ovăz. Adăugați fructe uscate, semințe și nuci la cereale fierbinți și reci, iaurt și brânză de vaci. Asigurați-smoothies cu unt de arahide și iaurt.

Pasul 4

Gustări între mese. Încearcă să mănânci la fiecare două-trei ore. Gustări pe bază de amestec, banane cu unt de arahide, chipsuri de tortilla cu guacamol, biscuiți cu hummus, iaurt amestecat cu nuci sau unt de arahide, sandviș cu unt de migdale cu miere sau pâine înmuiată în ulei de măsline.

Bacsis

Monitorizați-vă greutatea. Dacă încă nu reușiți să obțineți greutatea dorită, programați o programare pentru a vă consulta medicul sau un dietetician înregistrat. Dacă câștigați mai mult de 2 lbs. pe săptămână, apoi reduceți cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii pe care le-ați adăugat la regimul alimentar.