Cum să obțineți greutate când sunteți pe o dietă diabetică low-carb
Trecerea la o dietă bogată în carbohidrați este o metodă pe care un diabetic o poate folosi pentru a ajuta la reglarea stării și la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. În timp ce Asociația Americană a Diabetului recomandă în mod obișnuit împotriva dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin mai puțin de 130 de grame pe zi, medicul dvs. de nutriționist poate considera că aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Dieta cu carbohidrati slabi este de obicei asociata cu pierderea in greutate, dar este posibil sa cresteti in greutate atunci cand mergeti cu carbohidrati scazut.
O invelitoare sanatoasa de piept de pui. (Imagine: foodography / iStock / Getty Images)Planificarea nevoilor dvs.
Pentru a câștiga greutate, trebuie să existe un excedent caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai multe calorii decât arzi. Ghidul Departamentului Agriculturii din Statele Unite afirmă că femeile au nevoie de între 1.600 și 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutatea, în timp ce bărbații au nevoie de între 2.000 și 3.000. Veți avea nevoie de puțin mai sus pentru a câștiga greutate. Nevoile dvs. depind de vârsta, greutatea și cât de activ sunteți, astfel încât să vă stabiliți nevoile specifice, să vă întâlniți cu un profesionist medical sau nutrițional.
Fă prietenii cu grăsime
Creșterea cantității de grăsime pe care o consumați va ajuta la creșterea consumului de calorii și vă va duce într-un excedent. Cheia este de a alege grasimi sanatoase de natura nesaturate, in functie de Scoala de Sanatate Publica Harvard. Puteți să adăugați avocado la salate, să beți ulei de măsline peste legume verzi, mâncați pe nuci sau beți țelină în unt de arahide ca o gustare.
Comutatorul de proteine
Schimbarea de la consumul de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, brânza de vaci și laptele, sau peștele alb, la proteinele mai puțin grase este un alt mod de a obține mai multe calorii. Schimbați servirea ocazională de carne de vită încrengată, piept de pui și ton conservat pentru pești grași cum ar fi somonul, macrou și sardinele.
Joaca-ti carbohidratii drept
Dacă urmăriți recomandările standard cu conținut scăzut de carbohidrați de sub 130 de grame pe zi, aveți în continuare câteva carbohidrați de utilizat. Încercați să obțineți aceste informații din surse dense de nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, pâinea integrală din grâu și pastele, orezul brun și cartofii. Răspândiți carbohidrații în mod egal pe tot parcursul zilei, astfel încât să mâncați aproximativ aceeași cantitate la fiecare masă.
