Cum să obțineți greutate în timp ce scăderea colesterolului
Dacă aveți colesterol ridicat, un lucru recomandat de medici este pierderea în greutate. Dar dacă sunteți subponderali sau încercați să obțineți masa musculară, acest lucru poate că nu este cel mai bun plan. Din fericire, există și alte modalități de scădere a colesterolului fără a scădea în greutate. De fapt, unii dintre pașii pe care îi puteți lua pentru a câștiga greutate sănătoasă pot, de asemenea, să vă ajute să vă scădea nivelul de colesterol, ceea ce înseamnă că prin efectuarea unor modificări ale nivelului de dietă și activității fizice, puteți câștiga greutate în timp ce vă protejați simultan inima.
O bucată de somon proaspăt pe o scândură de lemn. (Imagine: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)Pasul 1
Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Pentru a scadea colesterolul, obiectivati sa nu obtineti mai mult de 30% din calorii in fiecare zi din grasimi, explica National Heart Lung si Institutul de sange. Acordați atenție la ce fel de grăsimi consumați; eliminati grasimile trans si saturate la 10% din caloriile zilnice sau mai putin.
Pasul 2
Limitați consumul zilnic de colesterol. Menținerea cantității de colesterol din dieta dumneavoastră la sub 300 mg pe zi vă va ajuta să reduceți nivelul colesterolului.
Pasul 3
Asigurați-vă proteine slabe, fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă și cereale integrale, o parte centrală a dietei. Proteina lentă vă va ajuta să vă furnizați aminoacizii de care aveți nevoie pentru a construi mai multe mușchi. Consumul a două porții de pește în fiecare săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți aportul de acizi grași omega-3, ceea ce vă poate ajuta la scăderea colesterolului. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care pot, de asemenea, să vă scadă nivelul de colesterol. În cele din urmă, fructele cu coajă lemnoasă, atunci când sunt consumate în mod moderat, sunt bogate în grăsimi nesaturate, care pot, de asemenea, să vă mențină nivelul scăzut de colesterol.
Pasul 4
Începeți un program de exerciții fizice. Potrivit Dietitian.com, exercițiul fizic poate ajuta la scăderea colesterolului. În plus, ridicarea greutății vă va ajuta să vă construiți mușchii, ceea ce vă va permite să vă măriți greutatea fără a adăuga grăsime corporală suplimentară.
