Alimente care cresc sinteza proteinelor
Sinteza proteinelor are loc constant în organismul uman, deoarece țesutul muscular se descompune și se reconstruiește. Înaintea muschilor cu antrenamente de antrenament de rezistență provoacă mai multe leziuni tisulare, creând un efect anabolic sau muscular. Dar fără nutrienții adecvați care conduc sinteza proteinelor, mușchii pur și simplu nu se pot recupera suficient de repede pentru a susține formarea frecventă și intensă. Mai multe alimente bogate in proteine contin nutrientii necesari pentru recuperarea si cresterea muschilor.
O tigaie cu două ouă prajite, bacon și cartofi. (Imagine: Ockra / iStock / Getty Images)păsări de curte
Puiul, curcanul și alte păsări conțin proteine, pe care corpul dumneavoastră le sparte în aminoacizi prin digestie. Acești aminoacizi conduc procesul de sinteză a proteinelor. "Abs Diet" de David Zinczenko recomandă pui și alte păsări de curte, deoarece acestea sunt surse slabe de proteine care pot fi ușor adaptate la orice masă.
Peşte
În afară de conținutul său natural de proteine, peștele conține și acidul gras esențial cunoscut sub numele de omega-3, care contribuie la arderea grăsimilor, reduce inflamația și ajută la menținerea unui echilibru hormonal sănătos, conform "Muscle & Fitness Presents Edition 2010: The Ultimate Supplement Handbook .“ Peștii sunt, de asemenea, bogați în L-arginină, un aminoacid cunoscut pentru a conduce sinteza proteinelor.
ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care digeră ușor în corpul uman. Înalți în aminoacizii critici cu catenă ramificată, ouăle reprezintă standardul de aur al alegerilor proteice integrale, conform "Suplimentelor 101" de Jim Stoppani, Ph.D. Ouale conțin, de asemenea, o cantitate sănătoasă de grăsimi L-arginină și mononesaturate care susțin creșterea musculară și pierderea în greutate.
Lactat
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat pentru alimentația musculară și arderea grasimilor datorită proteinelor de înaltă calitate pe care le conține. Proteina din zer digera rapid pentru a stimula sinteza proteinelor, spune Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Proteina de cazeină, o altă componentă a produselor lactate, încetinește distrugerea musculară și susține, de asemenea, sinteza proteinelor, raportează "Beneficiile extinse" de Kimberly J. Retzlaff.
Friptură
Un staple mult timp in dietele de construire a muschilor, friptura contine aminoacizi din proteine animale. De asemenea, conține substanțe anabolice naturale, cum ar fi creatina și acidul arhididonic, care stimulează sinteza proteinelor. Grasimile cu fractiune de grasime, cum ar fi sosul de sus, fac adaosuri excelente dieta musculara, conform "The Suspect Usual" de Jordana Brown.
Fasole
Rinichi, negru, pinto, garbanzo și alte fasole ajuta la stimularea sintezei proteinelor datorită conținutului lor ridicat de proteine. Crezând că nu oferă întotdeauna o sursă completă de aminoacizi esențiali, fasolea poate da un impuls creator de mușchi atunci când este asociat cu orez brun. Pentru vegetarieni, această combinație realizează o cantitate suficientă de aminoacizi compleți pentru sinteza proteinelor. În plus, fasolea oferă un nivel scăzut de carbohidrați glicemici, pentru a accelera recuperarea musculară.
Nuci si seminte
Migdalele, arahidele, fisticul, nucile și semințele de floarea soarelui susțin, de asemenea, sinteza proteinelor. În afară de conținutul lor de proteine, ele conțin acizi grași esențiali care susțin nivelurile sănătoase de testosteron. Anabolizanții hormonali, cum ar fi testosteronul, declanșează direct sinteza proteinelor în celulele musculare, potrivit lui Brainum.
