Alimente sau băuturi pentru a ajuta copiii au o mișcare intestinală

Constipația apare atunci când copiii au mai puțin de două mișcări intestinale pe săptămână sau au mișcări intestinale care sunt uscate, dure și dificil de trecut. Potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive, constipația este frecventă la copii și reprezintă 5% din toate vizitele la cabinetul medicului pediatru. Din fericire, câteva modificări ale modului de viață și ale stilului de viață, cum ar fi creșterea fibrelor și a aportului de lichide, pot oferi o ușurare a constipației.

Consumul mai mult de apă poate ușura constipația. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Admisia apei

Băi băieți băieți (Imagine: Grupul de fotografii de sus / Top Photo Group / Getty Images)

Pe măsură ce alimentele se mișcă prin tractul digestiv, apa este absorbită. Dacă scaunul petrece prea mult timp în organism, acesta poate deveni uscat și greu, ducând la constipație. Creșterea aportului de apă și lichid poate ajuta la prevenirea uscării scaunelor, făcându-le astfel mai ușoare și mai ușor de trecut. Scopul pentru ca majoritatea aportului zilnic de lichid să provină din apa curată. Multe sucuri sunt bogate în zahăr adăugat, așa că veți dori să limitați aceste băuturi și să alegeți toate sucurile naturale de fructe fără a adăuga zahăr. Potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de cel puțin 1,3 litri de lichid pe zi, fetele cu vârste între 9 și 13 au nevoie de 2,1 litri pe zi, iar băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 au nevoie de 2,4 litri pe zi. Consultați medicul pediatru pentru recomandări fluide precise, bazate pe vârsta, greutatea și sexul copilului dumneavoastră.

Sucuri de prune sau suc de prune

Prunele de pe piața agricultorilor (Imagine: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)

Mancarea prunelor sau consumul de suc de prune poate contribui, de asemenea, la ameliorarea constipației la copii. Prunele sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce încurajează mișcările delicate și regulate ale intestinului. Potrivit unui articol din mai 2001 din revista "Recenzii critice în știința alimentară și nutriție", prunele și sucul de prune conțin, de asemenea, compuși laxativi naturale, cum ar fi sorbitolul, care pot favoriza mișcările intestinului. Încercați să hrăniți 1/4 cană de prune sau 3/4 cești de suc de prune pe zi pentru copiii sub vârsta de 6 ani și nu mai mult de 1,5 cani de suc de prune pe zi pentru copiii cu vârsta de 7 ani și peste pentru a promova mișcările intestinului.

Fructe si legume

Broccoli proaspeți (Imagine: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Creșterea consumului de fructe și legume al copilului dumneavoastră poate, de asemenea, să vă ajute la reducerea constipației. Fructele și legumele sunt o sursă bună de fibre dietetice și fluide pentru a menține alimentele care se deplasează prin tractul digestiv și pentru a preveni întărirea scaunelor. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă calcularea nevoilor de fibre ale copilului, luând vârsta sa și adăugând 5 la acesta. Deci, un 4 ani are nevoie de aproximativ 9 grame de fibre pe zi. Multe fructe și legume, cum ar fi mere, pere, banane, zmeură, morcovi fierți, mazăre, squash de iarnă și broccoli, furnizează 3 până la 5 grame de fibre per 1/2 cupă.

Cereale integrale și leguminoase

Quinoa cereale pe lingura (Imagine: joanna wnuk / iStock / Getty Images)

Cerealele integrale și leguminoasele sunt alte surse excelente de fibre dietetice pentru copii. Alegeți cereale, pâine și paste făcute din cereale integrale, cum ar fi ovăzul și grâul întreg. Evitați alimentele rafinate sau prelucrate din cereale, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, făina albă și pastele obișnuite, deoarece acestea nu au fibre. Orezul brun, quinoa și fulgi de ovăz pot fi adăugate, de asemenea, la o dietă a copilului pentru a crește aportul de fibre. Fasolea gătită, cum ar fi boabele de pinto, boabele de rinichi și boabele marine, furnizează 6 până la 10 grame de fibre per 1/2 cești pentru a ajuta la promovarea mișcărilor normale ale intestinului.