Alimentația alimentară în a șaptea lună a sarcinii
A fost un drum lung, dar ești aproape. La șapte luni de sarcină sau între 28 și 31 de săptămâni, ați atins cel de-al treilea trimestru și vă așteptați cu nerăbdare pachetul de bucurie. În același timp, câștigați mai multă greutate decât ați avut anterior și este tentant să încercați să vă temperați creșterea în greutate. În loc să încercați dieta în timpul sarcinii, structurați-vă dieta în jurul nevoilor copilului dumneavoastră în creștere, în curând la sosire.
7 luni gravidă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gestionați consumul caloric
Bebelușii continuă să crească rapid la 7 luni. (Imagine: Ma-Ke / iStock / Getty Images)Copilul dumneavoastră crește rapid, astfel încât să nu vă surprindeți dacă stomacul dvs. râs mai des în timpul celei de-a șaptea luni de sarcină. În acest moment în timpul sarcinii, ar trebui să câștigați 1 kg pe săptămână, potrivit revistei "FitPregnancy". Dar nu este nevoie sa mergeti peste bord cu mancatul - ar trebui sa consumati in jur de 450 de calorii in plus pe zi in timpul trimestrului III, spune site-ul BabyCenter, atata timp cat esti la o greutate normala si sanatoasa. Evitați tentația de a limita numărul de calorii pe care le consumați pentru a reduce creșterea în greutate - bebelușul are nevoie de aceste calorii suplimentare pentru o creștere corespunzătoare.
Mâncați o cantitate mare de fier și proteine
Continuați să consumați fier care este bogat în carne roșie. (Imagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)În timpul celui de-al treilea trimestru, corpul tău poartă mai mult sânge, potrivit dietei Paola Mora înregistrată în revista "Portland Family", deci ai nevoie de fier suplimentar în cantitate de 27 miligrame pe zi. Eșecul de a consuma suficient ar putea duce la anemie, livrare prematură sau hemoragie în timpul livrării. Fierul este bogat în carne roșie, păsări de curte, orez îmbogățit, semințe și fasole. Atunci când mâncați aceste alimente, veți obține și o doză de proteine - în acest moment în timpul sarcinii, aminoacizii din proteine vă ajută să crească rapid. Asociația Americană de Sarcină recomandă să mănânce 75-100 de grame de proteine pe zi.
Nu neglijați calciu și magneziu
Fasolea neagra contine calciu. (Imagine: fotogal / iStock / Getty Images)Deși calciul este important pentru întreaga sarcină, al treilea trimestru este momentul în care calciul din scheletul copilului dumneavoastră este aranjat, conform Dr. Michael Hobaugh din "Portland Family". Asociația Americană de Sarcină recomandă cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi; găsiți-o în alimentele lactate cum ar fi iaurt, lapte și brânză, precum și somon, fulgi de ovăz și suc de portocale fortificate. Adăugați magneziu, care nu numai că ajută corpul să absoarbă calciul, ci și vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, să vă ameliorați crampele piciorului și să preveniți travaliul prematur. Aveți nevoie de aproximativ 350 până la 400 de miligrame pe zi, și se găsesc în fasole neagră, anghinare, orz, semințe de dovleac, tărâțe de ovăz și migdale.
Aflați despre DHA și acidul folic
Căpșunile conțin acid folic. (Imagine: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)Dacă, ca majoritatea părinților, doriți ca bebelușul dvs. să aibă un creier puternic, inteligent, să mănânce o cantitate mare de DHA, un acid gras esențial, în timpul celui de-al treilea trimestru - conform dietei Gina Hill din "Portland Family", acest compus este legat de o mai bună cunoaștere la sugari. Veți dori să obțineți aproximativ 200 de miligrame pe zi prin surse cum ar fi alimentele fortificate cum ar fi ouăle, laptele și sucul. Acidul folic este, de asemenea, vital în toată sarcina, deoarece reduce riscul de defecte ale tubului neural. Mananca 600-600 micrograme pe zi; sursele includ legume cu frunze verzi, fructe cum ar fi portocalele și căpșunile și boabele, inclusiv fulgi de ovăz.
Continuați obiceiurile sănătoase
Yoga prenatală. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Linia de finisare este aproape în vedere, deci nu este nevoie să schimbați strategiile care v-au ajutat să câștigați cursa. În timpul sarcinii, concentrați-vă asupra consumului de alimente proaspete, întregi - mai degrabă decât alimente prelucrate sau nedorite - care oferă o mare varietate de substanțe nutritive. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil să vă exercitați în al treilea trimestru, în același mod în care ați făcut o pre-sarcină, dar nu vă opriți în întregime. Exercitiile usoare cum ar fi inotul, mersul pe jos sau yoga prenatala pot ajuta la incetinirea cresterii in greutate rapida si va mentin in forma de varf pentru livrare.
