Dietă în timpul celei de-a 32-a săptămâni de sarcină

A 32-a săptămână de sarcină face parte din al treilea trimestru și începutul celei de-a opta luni, apropiindu-vă de întâlnirea noului copil. Pe măsură ce bebelușul continuă să crească și să se dezvolte, aportul adecvat de calciu și fier este crucial. Nutriția ar trebui să fie o prioritate maximă în timpul sarcinii pentru a menține mama și copilul sănătos, în special în timpul celei de-a 32-a săptămâni.

Calorii Nevoile

În timpul ultimului trimestru, veți observa că câștigați mai multă greutate în comparație cu primul trimestru. În mod obișnuit, veți obține 1 kilogram în timpul celei de-a 32-a săptămâni de sarcină. Datorită cerințelor suplimentare pe corp, nevoile dvs. calorice sunt mai mari în timpul celui de-al treilea trimestru, inclusiv a celei de-a 32-a săptămâni. În fiecare zi aveți nevoie de încă 300 de calorii pe zi. Calorii pe care le aveți nevoie în timpul sarcinii nu ar trebui să fie irosite pe alimente goale calorice, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare sau alimente prelucrate. Alege alimente bogate în nutrienți.

Nevoile de fier

Deoarece volumul dumneavoastră de sânge a crescut cu 40% până la 50% până în săptămâna 32, nivelul dumneavoastră de hemoglobină poate deveni o problemă. Medicul dumneavoastră ar trebui să verifice în mod regulat nivelul de hemoglobină. Hemoglobina este o proteină care transportă oxigen în celulele roșii din sânge. Fierul este o componentă majoră a celulelor roșii din sânge. Fără fier, corpul nu poate transporta în mod eficient oxigen. Puteți obține fier prin dieta sau cu suplimente de fier. Dacă medicul dumneavoastră văd că hemoglobina dumneavoastră este scăzută, el va prescrie pilule de fier. Alimentele bogate în fier includ carne roșie, ficat, fasole uscată, fructe uscate, legume verzi cu frunze, unt de arahide, ouă și cereale uscate fortificate.

Necesități de calciu

În cea de-a 32-a săptămână de sarcină, se formează unghiile și picioarele copilului. În timp ce scheletul bebelușului sa format deja, oasele sale sunt încă flexibile și moi. Pe măsură ce oasele sale continuă să se dezvolte, aportul adecvat de calciu este important pentru a preveni pierderea calciului din oase. Dacă aportul de calciu este scăzut, corpul dumneavoastră va elibera calciu pentru copil. Ai nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi. Lapte, brânză, iaurt, broccoli, varză, varză chineză, spanac, cereale fortificate și tofu fortificat sunt surse bune de calciu.

Dieta sanatoasa

Alimentele pe care le consumați sunt sursa principală de hrană a bebelușului. Sănătatea copilului dumneavoastră și ceea ce mâncați și beți aveți o corelație directă. Cheia pentru o dietă sănătoasă în timpul celei de-a 32-a săptămâni este de a consuma o varietate de alimente din diferite grupe de alimente, inclusiv fructe, legume, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Evitați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele procesate sau bucățile de carne cu conținut ridicat de grăsimi. În cea de-a 32-a săptămână de sarcină, bebelușul dvs. are de obicei 16 țoli și cântărește între 4 și 4,5 kilograme. Aceasta înseamnă că bebelușul dvs. vă poate împinge pe stomac, ceea ce face dificilă mâncarea meselor mari. Alegi să mănânci mici mese frecvente, la fiecare două-patru ore în timpul zilei.