Poate exerciții intense în timpul sarcinii timpurii pentru a provoca un avort spontan?

Multe femei gravide se tem de a se angaja în activitate fizică datorită sănătății și bunăstării copilului. Atât Asociația Americană a Sarcina, cât și Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie afirmă că exercițiile zilnice trebuie să facă parte din sarcină, iar exercițiile în sine nu sunt raportate ca fiind o cauză a avortului spontan. Există parametri de intensitate a antrenamentului pe care să îi urmați în timp ce progresați prin sarcină, dar în timpul sarcinii timpurii, corpul dumneavoastră nu este grav modificat de schimbările apărute. Cele mai multe avorturi apar în primele 13 săptămâni de sarcină și acesta este timpul în care organismul dvs. poate fi în continuare cel mai activ din punct de vedere fizic. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în activitate fizică în timpul sarcinii.

Contraindicații privind exercițiul în timpul sarcinii

Femeile care sunt însărcinate trebuie să fie conștiente de simptomele și efectele secundare care sunt semne de încetare a activității fizice pentru a limita temerile despre "ce ar fi dacă?" și "ce înseamnă asta?" în timpul exercițiului. În conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă, pentru a vă menține siguranța pentru dvs. și copilul dumneavoastră, nu continuați exercițiile intense dacă aveți sângerări vaginale, dureri în piept severe, umflarea vițeilor, mișcări fetale scăzute și scurgeri de lichid amniotic. Abțineți-vă de la exerciții fizice dacă aveți limitări ortopedice, sunteți un fumător greu, sunt foarte subponderali, suferiți de obezitate morbidă, suferiți de boli de inimă, aveți boli pulmonare, sunteți în pericol pentru travaliul prematur sau aveți hipertensiune indusă de sarcină.

Exercițiu de siguranță

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când vă aflați încă în primul trimestru, există anumite exerciții și poziții pe care le puteți menține. În timpul primului trimestru, puteți continua să faceți exerciții în timp ce vă aflați pe spate, fără a afecta tensiunea arterială sau fluxul sanguin al corpului. Acest lucru va permite timp pentru multe exerciții suplimentare de bază pentru a vă ajuta să vă consolidați abdomenul și mușchii de naștere. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie raportează că primele 24 de săptămâni sunt în general mai practice pentru femeile care se antrenează, astfel încât intensitățile exercițiilor fizice pot fi atinse. Ascultați-vă corpul și evitați să vă exagerați așa cum ați face când nu ați fi însărcinată. Intensitatea intensă a efortului este mai mult o preocupare față de dezvoltarea hipertensiunii gestative. Fiți capabili să mențineți o conversație în timpul exercițiilor și să evitați ridicarea greutății sau sprijinirea greutății peste cap. De asemenea, vă abțineți de la manevra Valsalva, în care vă țineți respirația în timp ce efectuați exerciții de rezistență.

Parametrii de exerciții în primul trimestru

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie are orientări generale de urmat în ceea ce privește exercitarea în siguranță în timpul sarcinii. Femeile care se potrivesc fizic pot exercita până la muncă, dar femeile care nu au exercitat într-o perioadă considerabilă de timp ar trebui să înceapă la o intensitate mai mică și mai controlată. Când vă exercitați în primul trimestru de sarcină, încercați să fiți activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi și să lucrați până în acest moment dacă nu îl puteți realiza imediat. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca femeia gravida trebuie sa se angajeze in exercitiul trei - si de preferinta toate zilele saptamanii, iar intervalul de ritm cardiac intre 125 si 150 de batai pe minut in timpul exercitiului este optim. Femeile gravide ar trebui să includă exerciții mari de grupuri musculare - cum ar fi ciclismul, alergarea sau ridicarea în greutate liberă - și când participă la antrenament de rezistență, ar trebui să efectueze între 12 și 15 repetări pe exercițiu de greutate ușoară până la moderată.

Beneficiile exercițiului în timpul sarcinii

Exercitarea în timpul sarcinii vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie raportează că exercițiile fizice vă ajută să vă consolidați postura și să vă îmbogățiți musculatura, îmbunătățește nivelul de energie, echilibrează hormonii pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, ajută la reducerea durerilor de spate, reduce umflarea, promovează un somn mai bun și ajută la prevenirea sau tratarea diabetului gestational. De asemenea, crește tonul muscular, forța și rezistența musculară, care vă vor ajuta să susțineți greutatea suplimentară pe care o veți purta și veți scădea dificultatea de mișcare care poate veni în cele din urmă.