Ceaiul Iced poate înlocui apa pentru organism?

Deși aveți nevoie de apă pentru a vă menține corpul bine hidratat, unii oameni nu-i plac gustul apei simple. Dacă preferați să savurați ceaiul rece cu apă potabilă, aveți opțiuni. Cafeaua, băuturile sport, sucurile de fructe, laptele și ceaiul cu gheață pot contribui la nevoile de apă ale organismului. Din păcate, multe dintre aceste băuturi conțin, de asemenea, suplimente nesănătoase, cum ar fi cofeina, sodiul și zahărul, care vă pot sabotează dieta și vă pot pune în pericol sănătatea generală.

Un pitcher și un pahar de ceai glazurat pe o masă (Imagine: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images)

De ce hidrateaza?

Corpul tau necesita apa sa functioneze corect. Apa scurge toxinele din sistem, transportă substanțe nutritive în celule și ajută organismul să mențină temperatura potrivită. Deși apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală, o pierzi constant în timpul zilei când transpirați, respirați și mergeți la baie. Dacă nu înlocuiți apa pierdută, corpul dumneavoastră poate deveni deshidratat. Deshidratarea poate provoca complicații grave care pot pune viața în pericol dacă sunt lăsate netratate.

Cât de mult ar trebui să beau?

Desi multi medici recomanda sa bea sase pina la opt pahare de apa sau alte lichide pe zi, aceasta este mai mult o orientare decat o cerinta exacta, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Nevoile reale de hidratare depind de climatul în care locuiți, de vârsta dumneavoastră și de starea fizică. Oamenii care locuiesc în climă deosebit de caldă sau care exercită frecvent au adesea nevoie de mai multă apă decât persoanele mai sedentare care locuiesc în locuri temperate. Cei mai mulți oameni sănătoși pot rămâne hidratați urmând indiciile corpului lor și băut să sete. Urina unei persoane bine hidratate este, de obicei, limpede sau galben pal - nu întuneric sau galben strălucitor.

Cafeină

Băuturile cu cofeină se pot număra în funcție de necesitățile zilnice ale lichidului, dar cantitatile excesive de cafeină vă pot face nervoase. De asemenea, ele pot determina urinarea mai frecventă, ceea ce poate duce la deshidratare. Limitați consumul de cofeină într-o cantitate moderată, de la aproximativ 200 la 300 de miligrame pe zi. După aceea, optați pentru ceai cu gheață pe bază de plante sau fără cafeină.

Imbuteliate ceaiuri de iat

Ceaiul gheață nealcoolizat la domiciliu nu conține calorii, dar ceaiurile cu gheață îmbuteliate disponibile în comerț conțin adesea niveluri ridicate de sodiu, zahăr, sirop de porumb, îndulcitori artificiali și alți aditivi. Deoarece aceste băuturi vin frecvent în containere mari, este posibil să nu realizați pe deplin cât de multe calorii pe care le adaugă la dieta dumneavoastră. În loc să cumpărați aceste băuturi, păstrați un fântână de ceai nealcoolizat în frigider. Ca un bonus suplimentar, ceaiul verde sau ceaiul negru de origine gătită conține mai mulți polifenoli decât ceaiurile îmbuteliate, potrivit unui raport al FoxNews.com. Adăugați aromă cu frunze de lămâie sau menta.