Poate exercita în timp ce gravide face greață mai rău?

Greața în timpul sarcinii, numită uneori "boală de dimineață", se poate întâmpla oricând în timpul zilei și poate face ca femeile insarcinate să se simtă foarte reticente în exercitarea. Când vă simțiți greați, în general, nu doriți să vă exercitați; deseori se simte mai bine să se odihnească. Chiar și după ce greața trece, s-ar putea să vă simțiți obosiți și, din nou, indispuși să lucrați. Deși boala de dimineață face mai dificilă exercitarea în timpul sarcinii, exercițiile fizice oferă beneficii semnificative suficiente pe care trebuie să le faceți oricum - cu măsuri de precauție suplimentare pentru a evita supărarea stomacului.

O femeie însărcinată practică yoga. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Găsirea unui echilibru

Deși exercițiile fizice nu cauzează îmbolnăvirea dimineața în general, ele pot agrava greața dacă vă simțiți deja bolnavă sau dacă aveți grețuri deseori. În timp ce corpul tău se luptă cu nevoia de a vomita, trebuie să te odihnești și să eviți suprasolicitarea.

Exercitarea, dacă nu este efectuată cu atenție, poate provoca mai mulți factori care ar putea contribui la greața dumneavoastră - cum ar fi amețeli, devenind supraîncălzite, deshidratare și dificultăți de respirație. Exercițiul ușor, în contextul unei hidratări și a unei alimentații bine pregătite, de obicei nu agravează boala de dimineață și poate chiar să vă scutească prin distragerea atenției și creșterea sănătății dumneavoastră generale.

Reduceți impactul

Pentru a vă exercita fără a vă agrava greața, alegeți un antrenament cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul. În zonele cu climă caldă, faceți exerciții dimineața sau în interior și opriți dacă vă simțiți supraîncălzite. Nu exersați atât de intens încât să vă pierdeți respirația, sfătuiește Asociația de Sarcină americană și faceți o pauză ori de câte ori aveți nevoie de una.

Fundația Medicală din Palo Alto recomandă să mănânci cu o jumătate de oră înainte de a vă exercita; acest lucru vă oferă energia corpului pentru a vă susține eforturile și vă împiedică să scadă prea mult glicemia, ceea ce poate crește greața.

Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Exercitarea vă poate deshidrata corpul, la fel ca și vărsăturile care însoțesc uneori boala de dimineață și deshidratarea, pot să vă exacerbeze boala și să-i dăuneze copilului. Cu toate acestea, evitați să beți atât de mult înainte sau în timpul antrenamentului dvs. încât cantitatea de lichid din stomac vă face să vă simțiți rău. Beți chiar dacă nu vă simțiți însetat, dar nu mai beți dacă începe să vă agraveze greața.

Afară cu Vechiul

În trecut, normele culturale așteptau femeile gravide să se odihnească și să evite activitatea energetică. Medicina moderna, cu toate acestea, a constatat ca mamele insarcinate beneficiaza de exercitii regulate; își întărește trupurile, ajutându-i să facă față fizic cerințelor de gestație și muncă. MedlinePlus sugerează exercitarea timp de o jumătate de oră pe zi.

Când vă luptați cu boala de dimineață, ați putea fi tentați să rămâneți în pat și să evitați orice efort. În plus, greața și vărsăturile vă pot distruge forța, lăsându-vă profund obosiți. Fundația Medicală Palo Alto, cu toate acestea, recomandă cu fermitate exercitarea în primul trimestru - cu precauție și moderată - chiar dacă aveți boală de dimineață. Exercitiile stimuleaza energia si sanatatea generala.

Dacă există o zi a zilei când vă simțiți mai puțin bolnavă, exercițiu atunci; chiar și 10 minute pot face diferența. O plimbare în aer liber, în aer proaspăt, vă poate revigora corpul și chiar vă poate atenua greața.

Exercițiu simț comun

Faceți tot posibilul pentru a preveni greața provocată de exerciții fizice, dar dacă greața vă crește în timp ce vă exercitați, opriți-vă. Excesul de corp excesiv la punctul de greață - pe care îl puteți atinge mai ușor dacă sunteți vulnerabil la boala de dimineață - nu este benefic pentru corpul dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră. În plus, distragerea greaței face mai dificilă acordarea atenției și exercițiului cu atenție, ceea ce ar putea crește riscul căderii și vătămării fătului. Pentru a evita acest lucru, KidsHealth de la Nemours vă recomandă să sărind exercițiul în zilele când vă simțiți deosebit de bolnav.