Se poate opri Stop Cramps Menstrual?

Crampele menstruale se află în topul listei motivelor pentru care fetele lipsesc de la școală, iar femeile ratează locul de muncă, potrivit studenților de la Universitatea San Diego din San Diego. Durerea poate să apară cu câteva zile înainte de începerea perioadei și devine mai puțin severă, deoarece sângerarea menstruală se termină. Suplimentele de durere de tip over-the-counter cum ar fi ibuprofenul sunt remedii comune pentru crampele dureroase menstruale. Cu toate acestea, exercițiul fizic poate oferi și o ușurare.

O femeie iese afară. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Cauzele durerii

Durerea asociată cu menstruația este cunoscută din punct de vedere medical ca dismenoree. În dismenoreea primară, durerea se datorează de obicei unor niveluri crescute de hormoni numiți prostaglandine, care declanșează contracții în pereții uterin și intestinal. Dysmenoreea secundară se referă la durerea menstruală care începe să se dezvolte după ce perioadele au fost normale și sunt de obicei cauzate de anomalii ale organelor pelvine sau ale uterului, cum ar fi fibroamele sau chisturile ovariene. Acesta poate fi, de asemenea, legat de stres, anxietate sau o boală cu transmitere sexuală.

Efectul de ameliorare a crampelor

Exercitarea poate ajuta la ameliorarea crampe menstruale în câteva moduri. Aceasta crește circulația sângelui, ceea ce ajută la scăderea crampeșilor. Crampele menstruale sunt, de asemenea, agravate de stres; exercițiul fizic este o metodă bine cunoscută, naturală de reducere a stresului. Într-un studiu publicat în "Jurnalul de Cercetare în Știința Sănătății" în 2006, cercetătorii iranieni au constatat că exercițiile au ajutat la scăderea duratei și severității dismenoreei primare în fetele de liceu. De asemenea, a redus utilizarea fetelor de medicamente sedative.

Tipul și valoarea exercițiului

Când sunteți în durere, ultimul lucru pe care doriți să faceți este exercițiu intens sau viguros. Alegeți exerciții aerobice cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau înotul cu ritm lent. Exercițiile care vă rocă pelvisul, cum ar fi înclinarea pelviană și activitățile de reducere a stresului, cum ar fi yoga și tai chi, ar putea oferi, de asemenea, o ușurare. Cu toate acestea, evitați să inversați yoga în perioada în care vă aflați. În mod ideal, ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aceasta pare a fi o întindere când suferiți de crampe menstruale, întrerupeți aceste sesiuni de exerciții în trei perioade de 10 minute.

Ajutor suplimentar pentru crampe

Pentru a obține o ușurare mai rapidă, utilizați o combinație de remedii în loc să exersați doar în monoterapie. Alte remedii non-drog pentru crampele menstruale includ luarea unei băi calde, masaje abdominale blânde și plasarea unui călduț cald de încălzire pe abdomen. Utilizarea vitaminelor și a mineralelor suplimentare, cum ar fi vitaminele D și E, suplimentele de calciu, omega-3 esențial de acid gras și un ciclu de trei zile de magneziu pot oferi, de asemenea, o ușurare. Înainte și în timpul menstruației, beți multe lichide, consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea săracă, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale și limitați aportul de cafeină.

Vedeți mai întâi doctorul tău

Dacă nu ați fost activ timp îndelungat sau dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau artrita, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți exerciții pentru ameliorarea crampe menstruale. De asemenea, solicitați asistență medicală dacă ați început brusc să dezvoltați crampe menstruale după ani de perioade normale, deoarece acestea pot semnala alte probleme de sănătate, cum ar fi fibroamele.