Poate hrăni prea multă proteină să fie periculoasă în timp ce este gravidă?
Proteina este esențială în timpul sarcinii și fără cantități suficiente, copilul dumneavoastră nu va crește normal. Consumând în mod obișnuit mai multe proteine decât aveți nevoie, totuși, puteți împiedica dezvoltarea copilului dumneavoastră. Evitați oricare dintre aceste probleme, învățând cât de mult este suficient și cum puteți obține exact ceea ce aveți nevoie.
O femeie însărcinată mănâncă legume. (Imagine: IuriiSokolov / iStock / Getty Images)Proteine și sarcină
Aveți nevoie de o cantitate mare de proteine în timpul sarcinii, deoarece promovează dezvoltarea țesutului fetal, inclusiv creșterea adecvată a creierului copilului vostru nenăscut, potrivit Asociației Americane de Sarcină. De asemenea, aveți nevoie de proteine adecvate pentru că vă ajută organismul să producă sângele suplimentar de care aveți nevoie pentru a susține o sarcină. Proteine este deosebit de important in timpul al doilea si al treilea trimestru, rapoartele Asociatiei Americane de Sarcina.
Cât de mult este suficient?
Femeile gravide au nevoie de proteine mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate. Scopul pentru 70 de grame de proteine pe zi, recomandă site-ul BabyCenter, dar Asociația americană a sarcinilor notează că între 75 și 100 de grame de proteine este adecvată. Nu aveți nevoie să împachetați aceste grame de proteine în dieta dvs. zilnică, ci să faceți ca aceste sume să devină o medie pe întreaga săptămână, sugerează BabyCenter.
Pericolele de prea multă proteină în timpul sarcinii
Proteinele, cum ar fi carnea, pot fi bogate în calorii. În timp ce aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii, conform Asociației Americane de Sarcină, consumarea mai multor calorii decât aveți nevoie în fiecare zi poate duce la creșterea nesemnificativă a greutății dincolo de ceea ce este necesar pentru a vă susține sarcina. Obtinerea mai multor proteine decat aveti nevoie nu este benefica si ar putea afecta cresterea normala a fetusului, potrivit unui articol publicat in 2003 in "Baza de date Cochrane a sistematica de evaluare". Un articol din 2012 publicat în "British Journal of Nutrition" arată că o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați poate inhiba creșterea unui copil nenăscut, în parte deoarece poate provoca o gravidă femeie să dezvolte anumite deficiențe nutriționale.
Obținerea cuantumului potrivit
Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate, care include carne slabă, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale vă ajută să vă asigurați că veți obține fiecare dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv proteinele. Discutați cu medicul despre cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie, dar includeți două până la trei porții de carne slabă și două până la trei porții de alimente vegetale vegetale, cum ar fi fasolea, lămâia și nucile, este posibil să vă furnizați tot ce aveți nevoie.
