Cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul perioadei

Cele mai multe femei au simptome de balonare, oboseală, crampe, dureri de cap, probleme digestive și schimbări de dispoziție înainte și în timpul ciclului lor menstrual. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni și trata aceste simptome este printr-o dietă sănătoasă, care poate, de asemenea, ajuta la sănătatea generală și bunăstarea generală.

Fasole

Conținutul ridicat de fibre din fasole și mazăre reduce simptomele congestive ale crampelor prin producerea de scaune mai voluminoase cu un conținut mai mare de apă. Aceasta conduce corpul excesului de lichide si, de asemenea, normalizeaza digestia, reducand atat constipatia, cat si diareea, spune Dr. Susan Lark, directorul Centrului de auto-asistenta PMS din Los Altos, California, si autorul "Dr. Suspensiile Lemmei de Craciun cu Menstrual Self-Help Book ". Legumele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamine B, care impiedica crampele si oboseala menstruala. Deși boabele pot genera exces de gaz, acest lucru poate fi redus la minimum prin consumul unor cantități mici și creșterea lentă, sau prin administrarea unei enzime digestive ca Beano.

Legume verzi

Legumele verzi sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu, care ameliorează și împiedică spasmele care duc la cramperea durerii. Lark adaugă, de asemenea, că aceste minerale pot calma și relaxa emoțiile, reducând iritabilitatea. Legumele verde închis conțin, de asemenea, cantități mari de vitamină K, care este necesară pentru coagularea sângelui și prevenirea sângerării excesive.

Acizi grasi omega-3

Un grup de substanțe asemănătoare hormonilor din organism, numite prostaglandine, sunt implicate în contracțiile musculare și durerile menstruale. O modalitate de a opri efectul de prostaglandină este consumarea de acizi grași omega-3 ca și cele din somon, nuci și semințe de in. Un studiu din 1995 din "Jurnalul European de Nutriție Clinică" a constatat că femeile ale căror diete sunt echilibrate în favoarea omega-3, mai degrabă decât alte grăsimi, tind să aibă simptome menstruale mai blânde.

Ananas

Un raport al dr. Phyllis Johnson, din cadrul Centrului de nutriție umană din cadrul Departamentului pentru Agricultura din Grand Forks din North Dakota, a constatat că femeile tinere care consumau cantități mici de mangan au avut un flux menstrual crescut de până la 50% femeile cu disconfort menstrual cresc consumul de mangan. Fructele sunt bogate în mangan, dar una dintre cele mai bogate surse de mangan este ananasul. Ananasul conține, de asemenea, niveluri ridicate de bromelain, o enzimă creată pentru a vă relaxa mușchii și, prin urmare, pentru a preveni crampe menstruale.

Ceai

Ceaiul este o altă sursă de mangan, conform lui Johnson, deși femeile ar trebui să evite versiunea cu cafeină, ceea ce poate duce, de fapt, la un disconfort menstrual mai mare. Ceaiul de ghimbir poate fi de ajutor în ameliorarea greaței și a balonării, iar ceaiul de musetel conține, de asemenea, proprietăți care ameliorează spasmele musculare și reduc tensiunea care poate duce la anxietate și iritabilitate.

Apă

Retenția hidrică excesivă este una dintre principalele cauze ale simptomelor congestive observate la crampe, caracterizate prin durere plicticoasă și dureroasă. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce scăderea apei, chiar dacă poate părea contraintuitivă, este creșterea consumului de apă - dacă o femeie nu bea suficient, corpul ei poate supracompensa prin reținerea apei suplimentare.

Cereale integrale

Un studiu efectuat de medici britanici a constatat că consumul de cantități mici de carbohidrați la fiecare trei ore și în decurs de o oră de la pat, au dus la combaterea simptomelor PMS la 70% dintre femei. Dr. Lark adaugă că boabele integrale sunt surse excelente de magneziu, care reduc tensiunea neuromusculară. Cerealele integrale au, de asemenea, vitamine complexe B și vitamina E pentru a combate oboseala și depresia.

Iaurt

Iaurtul conține culturi vii și active de bacterii care promovează o digestie sănătoasă. Iaurtul este, de asemenea, o sursa buna de calciu si obtinerea de doua ori mai mult calciu ca o medie de consum pe zi pe zi, de 1300 de miligrame in loc de 600, pare sa atenueze disconfortul menstrual, potrivit lui James G. Penland, Ph.D. psiholog la Departamentul Agriculturii. Cu toate acestea, deoarece carnea și produsele lactate conțin acizi arahidonici, care sporesc producția de prostaglandine care cauzează crampe, femeile pot prefera să aleagă forme nondaire de calciu, cum ar fi broccoli, kale, somon conservat cu oase și alimente fortificate cu calciu, cum ar fi cerealele și sucurile.