Cele mai bune mic dejunuri de înaltă energie

Alimentația micului dejun are multe beneficii, unul dintre ele fiind faptul că veți avea mai multă energie. Când vă treziti dimineața, ultima dvs. masă a fost digerată și trebuie să vă alimentați cu o masă de dimineață sănătoasă, altfel s-ar putea să vă simțiți leneși și obosiți mai târziu. Scopul pentru o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, care vă vor da energie și va crește aportul de nutrienți.

Un castron de fulgi de ovăz cu căpșuni și migdale. (Imagine: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)

Ovaz

Făina de ovăz este considerată ca un boabe întregi, ceea ce înseamnă că conține o mulțime de carbohidrați complexi, care reprezintă sursa principală de energie a organismului. Combustibilul pe care îl obțineți de la carbohidrații complexi va dura mai mult decât cei din alimentele din rafinate. În plus, fulgi de ovăz are un conținut ridicat de fibre, care digeră lent și vă face să vă simțiți mai mult timp. Se prepară cu lapte degresat pentru o doză de proteine ​​și se amestecă în unele nuci, care au grăsimi sănătoase. Stafidele sau afinele uscate cresc aportul de nutrienți și fac un castron de fulgi de ovăz o degustare puțin mai dulce.

ouă

Ouăle sunt o bună sursă de proteine ​​și sunt versatile, permițându-vă să le utilizați în multe feluri. Împachetați ouăle într-o tortilla de grâu integral, cu brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și salsa, pentru a adăuga carbohidrați complexi și o cantitate mică de grăsimi la masă. Sau tăiați un ou fiert și puneți-l pe o felie de pâine prăjită de grâu integral. Serviți cu fructe și lapte. Un omlet este o masă de dimineață rapidă și ușoară, care vă va da și un impuls energetic. Se amestecă legumele dvs. preferate și unele brânză cu conținut scăzut de grăsimi și se servesc cu o felie de pâine prăjită de grâu integral.

Iaurt Parfait

Iaurtul este un mod sănătos de a obține niște proteine ​​dimineața. Setați o versiune cu conținut scăzut de zahăr cu cerealele dvs. preferate din cereale integrale pentru carbohidrați. Adăugați niște boabe sau banane felii pentru vitaminele A și C și potasiu. Grăsimea din iaurt vă va ajuta să vă duceți și să vă dați energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la masa de prânz. O mână de migdale feliate vă va mări consumul de grăsimi sănătoase și veți adăuga un nou parfum.

Periuţă

Un smoothie este un mic dejun portabil pe care îl puteți bea pe mers și tot vă bucurați de beneficiile pe care le oferă o masă de dimineață. Începeți cu fructele sau combinațiile fructelor preferate. Încercați fructe de padure, banane, mango, kiwi sau pepene galben, toate conținând carbohidrați pentru energie. Adăugați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine ​​și grăsimi și câteva semințe de in pentru carbohidrați suplimentari. Se amestecă până se înmoaie. Untul de arahide este un plus bun la o pâine de banane și oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase.