Cele mai bune fructe și legume pentru un prostate mărit

Majoritatea bărbaților experimentează extinderea prostatei pe măsură ce crește, ceea ce poate provoca probleme legate de vezică și urinare. De asemenea, numită hiperplazie benignă de prostată, o glandă prostată mărită nu este canceroasă și nu vă ridică riscul de apariție a cancerului de prostată. În timp ce unii bărbați solicită medicamente sau intervenții chirurgicale, consumul unei alimentații sănătoase, bogat în fructe și legume, vă poate ajuta să vă administrați simptomele. Unele legume și fructe oferă beneficii deosebit de utile. Pentru simptome severe sau de lungă durată, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Legume asortate într-un wok. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)

Legume bogate în antioxidanți

Antioxidanții reduc inflamația și sprijină capacitatea corpului de a rezista și de a depăși infecțiile și bolile. Intr-un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition“ din februarie 2007, cercetatorii au analizat dietele si de prostata de sanatate a mai mult de 6.000 de oameni in varsta de 46 la 81. Participanții care au consumat cantități bogate de legume au dovedit a fi semnificativ mai putin probabil sa se dezvolte o prostată mărită decât participanții care nu au făcut-o. Consumul ridicat de antioxidanți, vitamina C, luteină și beta-caroten a fost, de asemenea, legat de o prostată sănătoasă. Legumele deosebit de bogate în vitamina C includ ardeiul roșu, care oferă peste 100% din valoarea zilnică pe porție, roșiile, broccoli și cartofii. Pentru beta-caroten, consumați legume cu frunze verzi, cartofi dulci și morcovi. Culorile verzi cu frunze verzi sunt de asemenea bogate în luteină.

Fructe bogate în antioxidanți

Fructele sunt surse suplimentare valoroase de antioxidanti, in special vitamina C si beta-caroten. Consumul unui fruct mediu portocaliu sau kiwi depășește necesitățile zilnice de vitamina C. Căpșunile, grapefruitul și mandarinele oferă și cantități semnificative. Cantaloupe furnizează vitamina C și beta-caroten. Fructele bogate în alte carotenoide promovează de asemenea sănătatea prostatei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Căutați soiuri roșii, portocalii și galben-adânc, cum ar fi mango și caise.

Fibre de înaltă calitate

O dietă bogată în grăsimi, cu fibre scăzute, duce la dezechilibre ale hormonilor sexuali, ceea ce determină înmulțirea celulelor din prostată. Pentru a reduce consumul de grăsimi și să consume mai multe fibre, se taie din nou pe alimentele grase, inflamatorii, cum ar fi carnea rosie, lapte integral și alimente prajite, care încorporează mai multe fibre-fructe si legume bogate in mese. Fasole și linte oferă cantități bogate de fibre și proteine, minus grăsimea saturată de carne grasă. Lămâia fiartă, fasolea neagră și boabele de rinichi furnizează între 6 și 8 grame de fibre pe jumătate de ceașcă, mergând mult spre fibrele recomandate de 25 până la 35 de grame pe zi. Mazăre gătită, germeni de bruxel și napi oferă câte 3 până la 5 grame pe porție. Merele, caisele, smochinele uscate și mango-ul furnizează 2,5 până la 3 grame pe porție.

Sfaturi suplimentare

O dieta inima sanatoasa ar putea ajuta suficient pentru a opri riscurile o prostata marita, a raportat ghidul de sănătate „New York Times“, în august 2014. În plus față de consumul de fructe și legume din belșug, pun accentul pe alimente bogate în acizi grași omega-3, care promovează sănătatea cardiovasculară și să reducă inflamația. Sursele de vârf includ peștii grași, cum ar fi somonul, heringul și macrou, semințele de in și nucile. Înlocuiți produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul instant și cerealele cu fibre slabe, cu alimente de cereale integrale, cum ar fi ovazul, orezul brun și quinoa. În timp ce hidratarea este importantă, consumul de lichid prea mult poate crește problemele de urinare. Limitați fluidele la aproximativ 2 litri pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră instruiește altfel. Cofeina și alcoolul pot, de asemenea, să vă exacerbeze simptomele.