Ce este EFT tapping? Și ar trebui să încercați?

EFT sau atingerea este adesea numită "acupunctura emoțională". (Imagine: v0lha / iStock / Melanie Anderson / Livestrong.com)

Ce este EFT, sau "atingând", și de ce face acest lucru?

Tehnicile de libertate emoțională (EFT), denumită și "tapping", este o tehnică de auto-ajutor în care folosiți degetele pentru a atinge anumite puncte identificate în acupunctura tradițională, care aterizează pe căile energetice ale corpului cunoscute sub numele de meridiane. În același timp, vă gândiți la o anumită problemă, problemă, memorie sau eveniment.

Această combinație a gândirii la o problemă în timp ce atingeți punctele de meridiană se presupune că eliberează sau reduce intensitatea emoțională a problemei, permițându-vă să vă gândiți la ea fără să vă simțiți suferința emoțională. Din acest motiv, terapia EFT este adesea numită "acupunctura emoțională".

Intreruperile de energie provoaca emotii negative

Premisa care sta la baza practicii EFT este că întreruperile din sistemul energetic al organismului provoacă emoții negative. În mod specific, gândurile negative despre un eveniment îngrijorător provoacă perturbări ale energiei, care, la rândul lor, provoacă emoții negative. Pentru a șterge blocul energetic, indivizii ating puncte de meridiană în timp ce se gândesc la evenimentul supărător. Acest lucru este gandit pentru a clarifica perturbarea, care eliberează emoția negativă și restabilește echilibrul.

Ce poate face EFT pentru mine?

Studiile clinice de cercetare sugerează că EFT poate ajuta la pofta de mâncare și la scăderea în greutate. De exemplu, un studiu a arătat că participanții la un program de pierdere în greutate EFT au pierdut în medie 11,1 lire sterline în anul următor programului. Într-un alt studiu, EFT a ajutat participanții la reducerea poftelor alimentare și a menținut scăderea poftelor alimentare în timp. În plus față de potențialele pierderi în greutate și beneficii de craving, cercetările sugerează că EFT poate, de asemenea, ajuta la reducerea stresului, anxietății, depresiei, fobiilor, PTSD, durerii și a altor afecțiuni fizice.

Tehnica EFT

Deși există secvențe de atingere care utilizează o varietate de puncte de meridiane diferite, o secvență comună de interceptare utilizată de către practicienii EFT include cele nouă puncte identificate pe graficul de mai sus.

Pentru a utiliza tehnica EFT, urmați aceste instrucțiuni împreună cu punctele de atingere de pe graficul EFT de mai sus:

1. Alegeți o problemă, o problemă, o credință sau o memorie, iar pentru cele mai bune rezultate să fie specifice. Fiind specifică, trebuie să alegeți un anumit eveniment care să demonstreze modul în care problema dvs. se manifestă. De exemplu, în loc să folosiți o expresie generală, cum ar fi "Nu primesc niciodată ceea ce vreau în viață", folosiți o anumită instanță (de exemplu "am intervievat săptămâna trecută pentru munca mea de vis și ieri mi-au sunat și mi- ia slujba"). Fiți cât mai concret cu privire la momentul în care sa întâmplat evenimentul, unde sa întâmplat, detaliile, persoanele implicate și modul în care evenimentul a făcut să vă simțiți.
2. Determinați nivelul actual de stres atunci când vă gândiți la problemă. Evaluați cât de mult te deranjează în prezent pe o scară de la 0 la 10, 10 fiind extrem de deranjante și 0 deloc deranjante.
3. Începeți cu fraza de configurare. Atingeți continuu punctul "karate chop" în timp ce repetați de trei ori următoarea frază: "Chiar dacă am acest lucru (identificați evenimentul printr-un nume), mă accept profund și complet".
4. Apoi, atingeți aproximativ șapte ori pe fiecare dintre celelalte puncte, începând cu punctul de sprancene și terminând cu partea superioară a capului. În timp ce atingeți, gândiți-vă la eveniment și menționați o frază pentru a vă reaminti în fiecare moment.
5. După secvența inițială de apăsare, gândiți-vă la eveniment și evaluați nivelul actual de suferință. Dacă nu este încă la 0, continuați secvențele suplimentare de atingere.
6. Schimbați fraza de configurare astfel încât să reflecte că există încă o problemă. De exemplu, ați putea spune: "Chiar dacă încă mai am puțin din acest [eveniment], mă accept profund și complet."
7. Repetați succesiunea de atingere, atingând fiecare punct cu o expresie de memento ca "acest eveniment persistent", până când nivelul dvs. de primejdie atinge 0.

De ce să utilizați un practician EFT?

Lucrul cu un practician instruit EFT nu numai că poate ajuta o persoană să identifice problemele pe care să le poată apuca, ci și să-l ajute să se deplaseze mai adânc în atingerea unor probleme decât ar fi în stare să facă pe cont propriu.

Cum să găsești un practician EFT calificat

EFT Univers este organizația lider care antrenează și certifică practicieni EFT. Dintre numeroasele programe EFT, instruirile efectuate de EFT Universe sunt singurele care au fost acreditate pentru continuarea educatiei de catre Asociatia Medicala Americana (AMA), Centrul Credentialing American Nurses (ANCC), American Psychological Association (APA) si NASWB. Dacă sunteți în căutarea unui medic specialist EFT, asigurați-vă că găsiți un practicant instruit sau certificat de Universul EFT.

Conectează-te cu Jennie pe site-ul ei, Instagram și YouTube.

Referințe
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT Resurse complete de formare: Nivelul 1. 1st Ed. Psihologia energiei: Fulton, CA.

Biserica, D. (2013). EFT pentru pierdere în greutate. Psihologia energiei: Fulton, CA.

Biserica, D., Marohn, S. (2013). Manualul EFT clinic: o resursă definitivă pentru practicanți, cercetători, clinicieni și cercetători. Voi. 1. Ed. Psihologia energiei: Fulton, CA.

Craig, G. (2010). Mini-Manualul EFT: Rețeta de bază EFT. Psihologia energiei: Fulton, CA.

EFT Univers. (N.d.). Beneficiile certificării Universului EFT. Recuperat 8 noiembrie 2015 de la http://www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification

EFT Universe (n.d.) Certificări EFT. Recuperat pe 9 noiembrie 2015 de la http://www.eftuniverse.com/certification/eft-certification

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Un studiu clinic randomizat al unei intervenții pe bază de meridian pentru poftele alimentare, cu o urmărire de șase luni. Schimbare de comportament, 28 (1), 1.

Stapleton, P., Sheldon, T. și Porter, B. (2012). Beneficiile clinice ale tehnicilor de libertate emoțională privind poftele alimentare la urmărirea de 12 luni: un proces controlat în mod randomizat. Psihologia energiei: teorie, cercetare și tratament, 4 (1), 1-12.