Ce este deficitul de fibre?

Nu puteți avea într-adevăr deficiențe de fibre, în sine, deoarece corpul dumneavoastră nu-l absoarbe și nu există o modalitate de a măsura cât de mult aveți în corpul vostru. Dar este posibil să aveți prea puțină fibră în dieta dumneavoastră. Atunci când aportul de fibre lipsește, veți observa probabil unele tulburări gastrointestinale, iar semnele unei diete cu fibre scăzute pot apărea în cele din urmă în timpul examenelor fizice.

Doctor vorbind cu pacientul în birou. (Imagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Media de admisie Vs. Recomandare

În medie, americanii tind să obțină doar 15 grame de fibre pe zi, ceea ce este cu mult mai mic decât recomandarea din publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010". De fapt, ar trebui să obțineți 14 grame pentru fiecare creștere de 1.000 de calorii din dieta ta . Asta înseamnă că pentru o dietă de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de 28 de grame de fibre zilnice, aproape dublu față de adaosul tipic.

Cum te vei simti

Rolul cel mai proeminent al fibrei este de a ajuta cu digestia. Fibra insolubilă, cunoscută și sub numele de grăsime, din piele de fructe și legume, boabe întregi și nuci, este ca o mătură. Îți mătură intestinele, colectează deșeuri pentru a putea trece cu ușurință mișcările intestinale în mod regulat. Fibrele solubile, din părțile carnale interioare ale fructelor și legumelor, ovăzului și fasolei, fermentează ușor în intestin. Pe măsură ce trece, nămolul care formează încetinește digestia și permite nutrienților să se absoarbă pe deplin. Deci, atunci când fibrele lipsesc în organism, procesele digestive suferă. Ați putea avea gaz și balonare, deoarece sistemul dvs. se străduiește să elimine deșeurile. În plus, ați putea deveni constipat, lăsându-vă înapoi și luptând să treci scaunele. În unele cazuri, ați putea chiar să aveți diaree, deoarece fibrele nu sunt în jurul valorii de deșeuri în vrac împreună.

Reflecții în munca de laborator

Chiar dacă nu există o cale pentru medicul dumneavoastră pentru a verifica nivelul de fibre, alte valori de laborator ar putea însemna că nu aveți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Una dintre activitățile de fibre solubile este să se lege cu excesul de colesterol și să-l împingă împreună cu deșeurile. Dacă nivelul colesterolului din sânge este ridicat, medicul vă poate sfătui să vă preparați fibrele - în special fibre solubile. Fibrele solubile sunt chiar benefice pentru menținerea stabilității zahărului din sânge, un beneficiu important dacă aveți diabet sau prediabete. Dacă glicemia apare la vârf după o tragere de sânge, ar putea fi un semnal că trebuie să vă consumați fibrele.

Alte semne

Fibrele inadecvate din sistemul dumneavoastră pot duce la probleme de intestin care ar putea să nu fie imediat evidente. De exemplu, dacă vă deplasați în timp ce utilizați toaleta și vă luptați să vă ușurați, deoarece consumul de fibre este scăzut, veți avea mai multe șanse de a suferi de hemoroizi dureroși. De-a lungul timpului, dacă materia fecală devine afectată, ea poate forța bulgări și buzunare să se formeze de-a lungul căptușelii tractului intestinal. Această afecțiune, cunoscută sub denumirea de boală diverticulară, duce la o absorbție scăzută a nutrienților și la o inflamație incomodă. Concentrațiile scăzute ale fibrelor din organism pot expune sistemul la toxine, deoarece deșeurile stau în intestine pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru ar putea creste riscul de a dezvolta cancer de colon, explica Universitatea din Colorado Extension, desi mai multe cercetari trebuie sa fie efectuate pentru a sti sigur.