Nu anumite legume vă ajută să creșteți?
O dietă sănătoasă este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală. Pentru a crește cât mai înalt posibil, aveți nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru corpul dvs. pentru a face celule noi și pentru a construi oase puternice. Multe tipuri de legume furnizează substanțe nutritive pentru ca organismul să crească și sunt mai eficiente atunci când le consumați ca parte a unei alimentații echilibrate.
Dieta ta trebuie să furnizeze suficiente calorii, proteine și vitamine și minerale pentru o creștere normală, dar este important să îți menții așteptările de creștere realiste. S-ar putea să fiți mai scurți decât colegii dvs. pentru că aveți părinți scurți și nu aveți potențialul genetic de a fi la fel de înalți pe cât doriți sau poate că pur și simplu trebuie să așteptați cu răbdare pentru spurtul dvs. de creștere, deoarece sunteți o întârziere. Discutați cu părinții sau medicul dacă sunteți îngrijorați de înălțimea dvs..
Legume verzi verde
Spanacul, varza, coarda si mustarul va pot ajuta sa cresteti din cauza nutrientilor osoase. Ele oferă calciu, care este o componentă primară a mineralelor osoase, precum și magneziu și potasiu, care fac parte și din minerale în oase puternice, potrivit Centrului de Informare Micronutrient al Linus Pauling Institute. Acestea sunt surse bogate de vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui, dar poate, de asemenea, să susțină creșterea și întărirea oaselor.
Fasole și mazăre
Ai nevoie de proteine din dieta, astfel încât corpul tău să poată face celule noi pentru creștere, iar fasolea este o sursă excelentă pe bază de plante. Obțineți aproximativ 6 până la 9 g proteine în 1/2 cană de mazăre divizată fiartă, mazăre galbenă sau fasole, cum ar fi lima, negru, pinto, garbanzo și fasole de rinichi. Acestea sunt surse excelente de potasiu și pot contribui la prevenirea unei deficiențe de zinc, care este o cauză a afectării creșterii, potrivit Centrului de Informare Micronutrienți al Linus Pauling Institute.
Legume de legume arahide
Trebuie să obțineți suficiente calorii din dieta dvs. pentru ca organismul dumneavoastră să aibă energie să crească, iar legumele amidonate vă pot ajuta. Amidonul este un fel de carbohidrat cu 4 calorii pe gram, iar cartofii, sfecla, squashul de iarna si cartofii dulci sunt bogati in amidon. Acidul folic este o vitamina esentiala pentru cresterea celulelor noi, deoarece permite corpului tau sa faca un nou material genetic, sau ADN, si este in grase, sfecla si alte legume radicale, potrivit Universitatii din Maryland.
