6 moduri de a arde mai multe calorii prin plimbare
A fost că tocmai ați plecat de la biroul dvs. la vasul de apă sau la și de la metrou (sau mașina dvs.) înainte și după muncă. Dar mulțumită tracker-ilor de activitate, tot mai mulți oameni sunt motivați să nu-și numere doar pașii zilnici, ci să-și ia pașii.
Arderea mai multor calorii în fiecare zi poate fi la fel de ușoară ca mersul pe jos. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Puteți să vă găsiți acum folosind pauza de prânz pentru o plimbare rapidă în jurul blocului sau pentru a merge la și de la magazinul dvs. preferat de cafea. Toate aceste pași se adaugă! Dar dacă doriți să maximizați atât pașii zilnici, cât și antrenamentele de mers pe jos, toate în timp ce ardeți mai multe calorii în proces, continuați să citiți.
De ce mergeți?
Pur și simplu puneți: mersul pe jos este ușor și accesibil. Plimbarea nu necesită abilități sau echipamente speciale, ceea ce face ca aceasta să fie una dintre cele mai simple forme de activitate fizică care nu va provoca un stress suplimentar asupra articulațiilor sau oaselor.
De asemenea, mersul brusc vă permite să vă bucurați de multe dintre beneficiile oferite de alte activități fizice mai intense, inclusiv o stare de spirit îmbunătățită, o gestionare a energiei și a greutății sporite. Și cine nu vrea asta?
Citeste mai mult: Un exercitiu usor cu 31 beneficii dovedite de sanatate si fitness
Schimbați înclinația sau viteza pentru a accelera cu adevărat arderea calorică. (Imagine: Adobe Stock / andrii kobryn)Ardeți mai multe calorii
Chiar și la o intensitate relativ scăzută, mersul plin de viață poate arde 120 până la 200 de calorii în doar 30 de minute. Dar cum puteți mări caloriile pe care le ardeți în timpul mersului pe jos? Iată câteva opțiuni care măresc puterea musculară, precum și luarea unui antrenament cardio.
1. Se îndreaptă spre dealuri
Dacă vă plimbați pe o banda de alergare, creșteți înclinația. Sau dacă sunteți în aer liber, puteți căuta intenționat dealuri. Mersul în sus crește efortul tău, care arde mai multe calorii (cu 67% mai multe calorii, de fapt) și tonifică vițeii și glutele. În plus, mersul pe jos în sus imită efectele cardiovasculare ale alergării fără stresul articulațiilor.
2. Lucrurile de viteză sus
La fel ca orice alt antrenament cardio, creșterea ritmului de mers pe jos va duce, de asemenea, la o creștere a caloriilor arse. De fapt, veți merge de la arderea a 150 de calorii în 30 de minute de mers pe jos de la 3,5 mph la 190 de calorii pentru 30 minute de mers pe jos, la 4,5 mph. Este posibil să nu pară prea mult, dar acele calorii suplimentare se vor acumula pe parcursul săptămânii, lunii și anului.
Nu puteți suporta o viteză mai mare pentru o perioadă lungă de timp? Construiți-o prin intervale (adică scurte explozii de mers pe jos cu intensitate ridicată, cu perioade de recuperare a mersului mai lent). Aceasta vă va ajuta să vă pompiți mai repede și să vă condiționați organismul să se ocupe în viitor de intensitatea cardio intensă.
3. Adăugați exerciții de rezistență
Dacă vă aflați deja pe o plimbare lungă, de ce să nu vă ardeți calorii și să bateți plictiseala prin adăugarea unor exerciții de forță în amestec? Pur și simplu de a face lunges, genunchi înalt sau lovituri de cap când vă plimbați poate adăuga un nivel suplimentar de dificultate la antrenament - toate în timp ce vizează mai mult de mușchii de bază.
Purtarea unui tracker de fitness vă permite să știți cu exactitate câte pași ați efectuat în fiecare zi. (Imagine: Adobe Stock / progressman)Maximizați pașii dvs.
Senzorii de urmărire a vitezelor sunt excelenți pentru două lucruri principale: acestea vă oferă atât un nivel ridicat, cât și o analiză aprofundată a activității dvs. Asta inseamna ca puteti vedea numarul de pasi de zi cu zi, precum si ca tendintele apar pe o perioada lunga de timp, facandu-le cel mai usor mod de a-ti vedea obiceiurile in actiune.
Dar dacă tracker-ul dvs. a fost așezat în cutie de când ați primit-o, încercați câteva dintre aceste opțiuni pentru a profita la maximum de urmărirea dvs..
1. Să îmbrățișeze competiția prietenoasă
De ce nu provocați prietenilor sau colegilor să văd cine poate lua cele mai multe pași în fiecare? Nu veți avea doar responsabilitate încorporată, dar veți primi și o motivație suplimentară. Veti castiga cu totii, pentru ca toata mersul pe jos va va impulsiona starea de spirit, facandu-va chiar si discutii mai prietenoase in jurul coolerului.
Pentru a stabili competiția, oricine are cele mai puține pași la sfârșitul săptămânii, cumpără prima oră de cocktail-uri (sănătoase!) La ora fericită de vineri. Sau oricine are cel mai mic număr de pași este responsabil de cursa de cafea de vineri-dimineață (pentru a ajunge în trepte suplimentare, desigur).
2. Împărțiți-vă ziua pe oră
Mulți trackeri au mementouri pe care le puteți seta când sunteți sedentari prea mult timp. Și utilizatorii Fitbit au acces la o funcție numită Activitate pe oră. Odată activat, setați obiectivul pentru numărul pasului pentru fiecare oră, în comparație cu concentrarea exclusiv pe un obiectiv zilnic de 10.000 de pași.
Spargerea în fiecare oră vă va face să vă mișcați mai des, ceea ce nu influențează numai numărul de calorii, ci contracarează și efectele negative ale ședinței pe tot parcursul zilei.
3. Există o aplicație pentru asta
Există câteva aplicații excelente care vă vor ajuta să obțineți mai mult din pașii dvs. De exemplu, atunci când descărcați fișele de caritate Miles, puteți câștiga bani pentru organizația de caritate pe care o alegeți doar prin plimbare!
Dacă doriți o plimbare ghidată de instructor, aplicația Skyfit are programe de antrenament pentru treadmill. Aveți posibilitatea să alegeți dintre viteza de mers pe jos, mersul pe jos și multe altele, cu o listă de redare și un antrenor pregătit chiar în căștile voastre care vă aplauzează pe tot drumul.
Citeste mai mult: 8 lucruri de luat în considerare înainte de a achiziționa un trainer de fitness
Hop pe banda de alergat și să dea una din aceste antrenamente o lovitură! (Imagine: Adobe Stock / vadymvdrobot)Incearca-l tu insuti!
Sunteți pregătit să ardeți câteva calorii suplimentare? Kyle Golden, un antrenor de fitness și fondator al trainingului Work It Personal în Austin, Texas, a dezvoltat două antrenamente de mers pe jos - atât în interior cât și în aer liber - pe care le puteți face o parte din rutina săptămânală.
Ambele antrenamente durează doar 30 de minute, făcându-le perfecte pentru ora de prânz sau ca o modalitate de a se încheia după o zi lungă de lucru. Asigurați-vă că vă întindeți după aceea!
Interval de treningmill antrenament
Timp: 35 de minute
- Încălzire de 5 minute, mers pe jos într-un ritm constant, fără altitudine
- 2 minute fie mersul la 3,5 mph sau mai repede, fie creșterea înălțimii cu cel puțin 3 nivele
- 30 de secunde de recuperare într-un ritm mai lent
- Provocați-vă din nou fie cu o viteză mai mare, cu o înălțime mai mare sau cu ambele
- Repetați timp de 25 de minute
- Cooldown de 5 minute
Kicked-Up Walk în aer liber
Timp: 30 de minute
- 5 minute de mers pe jos de plimbare
- 10 lunges de mers pe jos
- 2 minute de mers pe jos
- La 1 minut de mers pe jos
- Continuați acest ciclu timp de 20 de minute
- Cooldown de 5 minute
Tu ce crezi?
Mergi pentru distracție, fitness sau transport? Folosești un tracker de fitness? Câți pași faceți pe o zi obișnuită? Ați încercat vreodată vreuna din aceste sfaturi înainte? Vrei să-i dai o lovitură? Cum de altfel păstrați antrenamentele de mers pe jos de la obtinerea stale? Împărtășiți-vă gândurile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
