Ce alimente vă fac să vă simțiți deshidratați?

Corpul tău reprezintă aproximativ două treimi de apă. Deshidratarea reduce cantitatea de apă din corp. Deshidratarea severă poate reduce tensiunea arterială și cantitatea de oxigen disponibilă celulelor, ceea ce poate duce la comă și moarte. Pe lângă cauzele obișnuite de deshidratare, cum ar fi transpirația excesivă datorată expunerii la căldură, exercițiu viguros, febră, diaree, vărsături sau pur și simplu nu este suficient de băut, unele alimente pot reduce apa și alte fluide ale corpului. Când mâncați aceste alimente, evitați deshidratarea prin băuturi și în plus de sticlă sau două apă.

ceașcă de cafea cofeină pe ziar (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

diuretice

anghinare în castron din lemn (Imagine: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images)

Diureticele măresc urina și reduc astfel cantitatea de apă din corpul dvs., ceea ce vă face să vă simțiți deshidratați. Alimentele despre care se știe că au acest efect includ patrunjelul, țelina, sparanghelul, anghinarea și pepeni. Două diuretice comune, alcoolul și cafeina, afectează milioane de oameni zilnic, alcoolul având un efect mai puternic decât dieta de cafea. Pentru a compensa efectele alcoolului și cofeinei, beți un pahar de apă netedă sau strălucitoare între fiecare pahar de vin sau cafea.

Sodiu

placă de cartofi prăjiți (Imagine: Sandra van der Steen / iStock / Getty Images)

Alimentele bogate în sodiu stimulează nivelul de sodiu al organismului. Pentru a dilua sarea, celulele tale elimină apa și trimit un semnal sete la creier, spunând că au nevoie de mai multă apă. Alimentele care au gust sarat, cum ar fi cartofii prăjiți și alimentele gustoase sărate, conțin cantități mari de sodiu. Dar este posibil să nu puteți detecta nivelurile ridicate de sodiu din alte alimente, cum ar fi mesele de tip fast-food, conservele, carnea de vită, mesele congelate, produsele de panificație prelucrate și condimentele îmbuteliate, cum ar fi pansamentele pentru salate.

Zahăr

cuplu mananca portocale impreuna (Imagine: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Zaharul vă afectează corpul în același mod în care se face sarea, scoțând apă din celulele voastre și vă face să vă simțiți sete. În mod ironic, băuturile de sport cu zahăr pot stinge efectiv setea mai încet decât apa curată, deoarece zahărul atrage apa din celule. În plus, zahărul din băuturi, cum ar fi sucurile de fructe, apa din vitamine și băuturile sport, este absorbit de corpul tău mai încet decât apa curată. Trebuie să mănânci gustări din două grupe de alimente pentru a evita simțirea deshidratată, cum ar fi o bucată de fructe plus o bucată de brânză sau fructe plus crackere de cereale integrale.

Diaree

carne roșie pe bordul tăierii (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Orice produs alimentar care provoacă diaree poate, de asemenea, să vă deshidrateze. Dacă aveți intoleranță la lactoză, aceste alimente includ majoritatea produselor lactate. Unii oameni intoleranți la lactoză reacționează la o cantitate mai mică de lactoză în produse coapte, cereale, supe, băuturi, carne de prânz, pansamente pentru salată și suplimente de băuturi sub formă de pudră. Excesul de fier, fie prin suplimente de fier sau prea multă carne roșie, poate provoca, de asemenea, diaree, conform Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport.