Ce alimente vă fac unghiile să crească rapid?
Nimănui nu i se plac unghiile dureroase și spânzurările, iar unghiile puternice sănătoase nu numai că vă coboară șansele de a suferi aceste afecțiuni dureroase, dar și ele arată bine. Unghiile cresc la o rată stabilită, iar mâncarea nu le poate face să crească mai repede. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot întări unghiile pentru a preveni ruperea, ceea ce vă va permite să crească - și să păstrați - unghiile mai lungi mai ușor decât în cazul în care unghiile au fost mai slabe.
Spanacul și ouăle conțin atât nutrienți care susțin creșterea unghiilor. (Imagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Alimente cu conținut ridicat de proteine
Unghiile tale sunt formate în principal din proteine - în special, o proteină structurală dură numită keratină - deci ai nevoie de proteine adecvate din dieta ta pentru a susține creșterea sănătoasă a unghiilor noi. Nivelurile scăzute de proteine vă pot afecta unghiile, provocând linii anormale de-a lungul unghiilor, în timp ce obținerea de proteine suficiente le întărește. Nevoile de proteine ale dvs. variază în funcție de greutate și activitate, dar persoana obișnuită are nevoie zilnic de 0,4 grame per kilogram de greutate corporală. Faceți cunoștință cu proteinele sănătoase cu carne slabă cum ar fi piept de pui fără piele și pește gras cum ar fi somonul, precum și fructe cu coajă lemnoasă, fasole, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Biotin-Rich Foods
Corpul tau poate folosi biotina pentru a combate fragilitatea unghiilor - ceea ce creste riscul de pauze care va impiedica cresterea lunga a unghiilor. Biotina crește grosimea și duritatea unghiilor, astfel încât unghiile sunt mai puțin predispuse la despicare, raportează Fundația Life Extension. Gustați fructele cu coajă lemnoasă - în special pecanele, migdalele și nucile - și adăugați ouă întregi în dieta dvs. pentru a crește aportul de biotină. Sardelele, ciupercile și boabele servesc, de asemenea, ca surse de biotină.
Alimente cu zinc sau siliciu
Mineralele joacă, de asemenea, un rol în sănătatea unghiilor și te pot ajuta să crești unghii mai puternice mai ușor. Nivelul scăzut de zinc vă slăbește unghiile și provoacă hangale, în timp ce siliconul se luptă cu fragilitatea unghiilor. Siliconul ajută, de asemenea, organismul să facă colagen, o proteină structurală găsită în piele și unghii. Includeți boabe nerafinate, în special ovăz, precum și spanac, banane, linte și fasole din dieta dumneavoastră ca surse de siliciu. Nuci, năut și carne și crustacee - în special carnea de vită, curcan și stridiile - crește cantitatea de zinc.
Punând-o pe toți împreună
Hrănește-ți unghiile consumând mâncăruri bogate în proteine, biotină, zinc și siliciu pe tot parcursul zilei. Pentru micul dejun, încercați să topiți fulgi de ovăz cu banană tăiată și unt de migdale sau unt de cajă. La masa de prânz, serviți piept de pui la grătar - sau o jumătate de ceașcă de linte, dacă preferați o variantă vegetariană - și ciuperci salate pe o salată de spanac, cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime pe o parte. Pentru cină, au somon la grătar pe un pat de spanac aburit, cu o parte de orez brun. Dacă sunteți vegetarieni, faceți un castron de cereale de umplutură topping o ceașcă de orez brun cu fasole, spanac abur și legume prăjite preferate, cu un vinaigret de balsamico de casă pentru aroma adăugată.
