Modalități de îmbunătățire a rezistenței cardiovasculare

Eroziunea cardiovasculară este capacitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii de a funcționa corect în timp ce se află sub stresul unei sesiuni de exerciții dificile. Aceste sisteme includ sângele, inima, vasele de sânge și plămânii. Pe măsură ce vă depuneți eforturi pentru a crește rezistența cardiovasculară, este posibil să fiți surprinși de cât de rapid exerciții aerobice vă îmbunătățesc nivelul de fitness fizic. Includeți o varietate de exerciții cardio în programul săptămânal pentru a reduce riscul de vătămări excesive și pentru a vă menține motivația.

Rularea sau mersul pe jos

Plimbarea si alergatul sunt forme de exercitii cardiovasculare, care, atunci cand sunt efectuate in fiecare saptamana, imbunatatesc rezistenta cardiovasculara. Începeți treptat programul de mers sau de alergare, începând cu doar 10 sau 15 minute de exercițiu. Atunci când alergatul sau mersul mai scurt începe să vă simțiți ușor, măriți-vă timpul cu cinci minute în fiecare săptămână până când exercitați în mod consecvent timp de 30 până la 45 de minute o sesiune. Continuați să îmbunătățiți funcția cardiovasculară prin mersul pe jos sau alergând mai repede și mai departe în timpul antrenamentelor ulterioare.

Aerobic și dans aerobic

Atât distracția de a efectua și eficiența în construirea rezistenței cardiovasculare, pas și dansul de cursuri de aerobic sunt modalități de a vă îmbunătăți capacitatea aerobă și a interacționa cu alți entuziaști de fitness. În general, condusă de un instructor certificat de fitness, clasele variază de la 45 la 60 de minute. Mișcările constante ale brațelor mișcării, schimbările pasului și coregrafia dificilă vă oferă posibilitatea de a tonifia mușchii corpului superior în timp ce vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară. Dacă nu vă puteți alătura unei clase, utilizați un DVD acasă singur sau cu un grup de prieteni apropiați. Adăugați o clasă sau două la programul săptămânal.

Înot și biciclete

Înotul și bicicliștile necesită un efort aerobic constant care vă îmbunătățește forța inimii și a plămânilor. Călărirea cu bicicleta rutieră și înotul freestyle arde o cantitate similară de calorii. Dezvoltați-vă mușchii picioarelor și provocați-vă prin călătorii pe dealuri pe biciclete. În timpul înotului, accidente alternative la fiecare patru ture pentru a lucra diferite grupuri musculare pe măsură ce vă construiți rezistența aerobă.

Exerciții la domiciliu

Puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară la domiciliu utilizând scările pentru exerciții fizice, folosind o mini-trambulină sau lucrați cu un DVD. Mergeți în sus și în jos pașii dvs. pentru trei sesiuni de 10 minute pentru a vă construi puterea cardiovasculară. Săriți, răsuciți și faceți lovitura pe o mini-trambulină timp de trei sesiuni de 10 minute. Având alternative la sală de gimnastică sau exerciții în aer liber vă poate ajuta să faceți o antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână atunci când nu vă puteți părăsi casa.