Sfaturi pentru un sportiv cu nervuri brute

Sportivii implicați în sporturile de contact suferă frecvent de coaste zdrobite. Rănirea, care poate apărea ca urmare a unei căderi sau a loviturii laterale, este extrem de dureroasă și adesea îi face pe suferinzi să se simtă ca și când nu pot respira. Spre deosebire de alte oase, nervurile nu pot fi imobilizate, ceea ce poate face procesul de vindecare mai ales lung. Cu un tratament adecvat la domiciliu, totuși, sportivii pot scurta timpul de vindecare și pot scădea durerea. Dacă credeți că aveți o coapsă zdrobită, consultați-vă mai întâi medicul, deoarece mai multe afecțiuni grave pot părea ca vânătăi la nivelul coastelor.

Medicii de obicei nu pot trata coaste zdrobite. (Imagine: oceanigital / iStock / Getty Images)

Primele 48 de ore

Deciziile pe care le luați în primele 48 de ore de la coaserea coastei dvs. pot afecta foarte mult timpul de vindecare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă recomandă un medicament antiinflamator pentru a ușura durerea și umflarea pentru a ușura respirația. Ia o mulțime de odihnă și evita exercițiile fizice. Aplicați pachete de gheață în zonă, alternând între 15 minute cu gheață și 15 minute fără. Practicati-va respiratia lenta si profunda. Acest lucru vă poate ajuta să vă adaptați la respirație cu o coaste zdrobită, precum și să reduceți gravitatea vânătăilor.

Exercițiu

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre momentul când vă puteți întoarce la exercițiu. În general, exercițiul aerobic moderat vă poate ajuta să rămâneți în formă și să reduceți dificultățile de respirație, conform "Medicinii Sportive a lui Netter". Evitați plasarea presiunii pe nervura zdrobită sau angajarea în exerciții fizice grele. Mersul pe jos și jogging-ul ușor sunt în general ideale în timpul recuperării.

Nutriție

Nutriția corectă scade timpul de vindecare. Luați un supliment de calciu și vitamină D și obțineți zilnic 10-15 minute de lumină solară. Acest lucru îmbunătățește sănătatea oaselor și stimulează organismul să facă osteocite noi, celulele care dau naștere la os, conform "Biologiei: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Oasele slabe și fragile nu numai că sporesc timpul de vindecare, dar pot crește și șansele de a dezvolta o altă coaste zdrobită atunci când te întorci la sportul tău. Dacă vă simțiți prea bolnav să mănânci după coastele bruște, beți fructe uscate sau se agită.

Revenind la sport

Nu trebuie să vă întoarceți la participarea deplină la sportul dvs. până când nu primiți permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă aveți vreo durere în timpul antrenamentului, opriți imediat. Pentru exerciții de ridicare, începeți cu greutăți mai ușoare decât ați proceda în mod normal și construiți treptat până la capacitate maximă. Acest lucru scade stresul pe coastele dvs. și îi dă un timp suplimentar pentru a se vindeca. Dacă sportul tău ales necesită o presiune constantă asupra coastelor, cum ar fi lupte sau jujistu, ia în considerare ședința unui sezon. În timp ce acest lucru poate fi frustrant, o altă vătămare cu coaste ar putea să vă înlăture permanent din sport. Mai mult decât atât, jocul sportiv înainte de a vă vindeca complet vă va reduce performanța și vă va instrui mușchii să se miște în moduri necorespunzătoare.