Sfaturi pentru un vechi de 15 ani de a pierde in greutate

Obezitatea la adolescenți este o situație periculoasă. Obezitatea poate duce la boli de inima, osteoartrita, diabetul si un risc crescut de aparitie a cancerului. Din păcate, nu există un mod stabilit în care un bărbat de 15 ani poate să piardă în greutate. Ca și indivizii de toate vârstele, scăderea în greutate la 15 poate fi o provocare. Adoptarea obiceiurilor sănătoase și alimentația celor nesănătoși vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

O adolescentă este caiac. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Fii realist

Nu există o greutate corectă pentru o vârstă de 15 ani. Puteți să cântăriți mai mult din cauza înălțimii dvs. sau pentru că sunteți musculos. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime. Când stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate, concentrați-vă asupra sănătății. Evitați să vorbiți despre a fi grăsimi sau subțiri și concentrați-vă asupra sănătății. Discutați cu medicul de îngrijire primară despre stabilirea unui obiectiv realist pentru înălțimea, construirea și sănătatea dumneavoastră generală.

Devine activ

Adolescenții ar trebui să participe în 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. A deveni activă vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă construiți mușchii și să vă simțiți mai bine despre voi. Dacă aveți un interes în sport, participarea la o școală sau o ligă comunitară se califică drept activitate fizică. Dacă nu sunteți un atlet, puteți continua să conduceți un stil de viață activ. Exercitiile cardiovasculare dureaza mai multe forme si este posibil sa gasiti o rutina de exercitii care sa functioneze pentru dumneavoastra. Urcați cu prietenii sau ajutați-vă părinții să lucreze în gospodărie sau grădinărit. Înotul, aerobicul, jogging-ul, coarda și dansul se înscriu ca activitate fizică. Încercați mai multe activități până când veți găsi una cu care vă veți bucura cu adevărat. Puteți include, de asemenea, o varietate de exerciții pentru a preveni plictiseala.

Urmăriți consumul de băuturi

Începând cu vârsta de 15 ani, puteți bea o mulțime de sucuri, băuturi energizante și băuturi sportive. Aceste băuturi sunt bogate în zahăr și conținut de calorii. Consumul de băuturi bogate în calorii nu va face nimic pentru a vă ajuta în scăderea în greutate și nici nu va face să vă simțiți plini. Începeți prin a tăia o băutură bogată în calorii din dietă în fiecare zi. Acest lucru vă poate economisi câteva sute de calorii pe zi. În cele din urmă faceți trecerea la băuturi cu conținut scăzut de calorii și băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Luați în considerare laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau apa gheată.

Mănâncă o dietă bine echilibrată

Consumul unei diete bine echilibrate vă va ajuta să pierdeți în greutate. Mananca cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. Fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea dvs. generală. Includeți carne slabă și cereale integrale în dieta dumneavoastră. În loc să mănânci câteva mese mari pe zi, încercați să mâncați cinci sau șase mese mici pe zi. Alimentația meselor mici vă va împiedica să faceți gustări deoarece sunteți înfometat între mese. Încearcă iaurt, pachete de gustări de 100 de calorii, fructe și covrigei ca mâncăruri mici. Nu mancati niciodata doar pentru ca sunteti plictisiti sau vedeti o farfurie de mancare in fata dumneavoastra. Dacă sunteți pliniți, nu mai mâncați. Puteți salva întotdeauna restul mesei pentru o altă dată.