Efectele secundare & Pericole ale suplimentelor de creatină

Suplimentele de creatină sunt adjuvanți alimentari nutriționali, adesea utilizați pentru a îmbunătăți capacitatea de exerciții fizice și pentru a mări masa musculară. Creatina este o substanță chimică naturală pe care corpul o poate produce. Unii oameni, în special atleții, au nevoie de cantități suplimentare de creatină pentru a îmbunătăți performanța fizică. Cu toate acestea, ca majoritatea suplimentelor nutritive, suplimentele de creatină nu sunt strict reglementate și pot produce astfel numeroase, eventual periculoase, efecte secundare.

Tulburare gastrointestinală

Problemele gastrointestinale sunt un efect secundar comun al utilizării suplimentului de creatină. Este posibil să aveți o scădere a apetitului, dureri de stomac, diaree, greață și vărsături. Aceste efecte sunt adesea temporare sau dependente de doză. Consultați un medic dacă aceste simptome persistă sau se agravează în timp.

Creștere în greutate

Dacă vă decideți să adăugați suplimente de creatină la dieta dumneavoastră, este posibil să aveți un câștig neplanificat în greutate. Acest câștig în greutate se datorează în cea mai mare parte retenției de apă din interiorul mușchilor. Suplimentele de creatină pot crește concentrațiile de creatină din țesutul dvs. muscular, care, la rândul lor, măresc cantitatea de apă stocată de mușchi. Exercitiile cu regularitate pot ajuta la contracararea acestui efect secundar al utilizarii creatinei.

Distrugerea mușchilor

Suplimentele cu creatină au fost legate de afectarea musculară. Atleții care utilizează suplimentul au prezentat crampe musculare severe, lacrimi și disconfort. Suplimentele de creatină pot crește riscul de tulburări și entorse datorită creșterii periculoase a programelor de antrenament. Prin urmare, nu adăugați brusc la programul de exerciții fizice după ce ați luat creatină. Mai degrabă, construiți încet toleranța exercițiilor fizice pentru a evita posibilele leziuni ale mușchilor.

Afectarea rinichilor

Insuficiența renală acută reprezintă un pericol grav legat de utilizarea suplimentelor de creatină. Dozele mari de creatină, mai mari de 10 g pe zi, pot provoca o defalcare rapidă a mușchilor. Distrugerea musculară eliberează substanțe chimice și proteine ​​care pot supraîncărca și vă pot deteriora rinichii. Insuficiența renală acută este o urgență medicală care poate necesita dializă. Fara tratament, insuficienta renala poate duce la moarte.

Deshidratare

Nivelurile excesive de creatină din mușchii dvs. forțează mușchii să absoarbă apa care este folosită în mod normal de alte părți ale corpului. Această absorbție crescută, asociată cu o antrenament fizic intens, poate duce adesea la deshidratare ușoară sau severă. Deshidratarea poate provoca simptome ușoare, cum ar fi creșterea setelor și a oboselii, dar poate duce și la efecte mai periculoase cum ar fi coma și moartea. Dacă luați suplimente de creatină, creșteți cantitatea de apă pe care o beți și evitați să faceți exerciții în căldură. Consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza suplimente de creatină.

Cine nu ar trebui să folosească

Dacă suferiți de astm, suplimentele de creatină ar putea să nu fie o alegere bună pentru dumneavoastră, deoarece pot agrava simptomele. Unii oameni pot fi, de asemenea, alergic la creatină, o problemă care poate provoca erupții cutanate, mâncărime sau scurtarea respirației. Nu luați creatină dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece siguranța în aceste condiții nu a fost stabilită.