Efectul exercițiului asupra tensiunii arteriale și a pulsului
Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc atât în timpul exercițiilor. Cu timpul, cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în repaus și a ritmului cardiac. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de exerciții fizice îmbunătățește sănătatea inimii și a vaselor de sânge, permițând sistemului cardiovascular să funcționeze mai eficient.
Un antrenament de grup cu exerciții cardio. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Ritmul cardiac în timpul exercițiilor
Rata inimii de repaus este în mod normal de 60 la 80 de bătăi pe minut, dar este adesea mai mică la sportivii instruiți. Ritmul cardiac crește pe măsură ce vă exercitați pentru a furniza mai mult sânge și oxigen muncii dumneavoastră. Exercițiile intense determină o creștere mai accentuată a ritmului cardiac decât exercitarea moderată. Oamenii care nu exercită în mod regulat tind să aibă rate de inimă mai mari cu efort fizic decât cei care sunt în formă. Fiind în căldură, senzația de deshidratat, având un indice de masă corporală mare și ridicarea în ani, de asemenea, tind să determine inima să bată mai repede în timpul exercițiilor. După ce terminați exercițiile, ritmul cardiac rămâne ridicat timp de câteva minute după ce vă recuperați. Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât ritmul cardiac va reveni mai repede.
Tensiunea arterială în timpul exercițiilor
Odata cu cresterea ritmului cardiac, forta contractiilor inimii creste si in timpul exercitiilor, astfel incat mai mult sange este pompat cu fiecare bataie. Acest efect crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, vasele de sânge care alimentează mușchii se dilată sau se măresc în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru permite creșterea fluxului de sânge către mușchii dvs., fără a suprasolicita pereții vaselor de sânge. Deci, în timp ce tensiunea arterială crește în timpul exercițiilor fizice, este într-un grad mult mai mic decât creșterea frecvenței cardiace. Ca și ritmul cardiac, tensiunea arterială revine la un nivel de odihnă la câteva minute după ce ați oprit exercitarea.
Efectele pe termen lung asupra ratei cardiace
Exercitarea nu întărește doar mușchii pe care îi puteți vedea; de asemenea, vă întărește inima și vă păstrează vasele de sânge sănătoase. După câteva luni de exerciții fizice regulate, ritmul cardiac de odihnă poate scădea încet, deoarece pompele mai puternice ale inimii pot fi mai eficiente. Ritmul cardiac de repaus vă afectează riscul de îmbolnăvire a inimii. Un studiu efectuat la peste 29.000 de bărbați și femei, a căror frecvență cardiacă de repaus a crescut de peste 10 ani, a fost mai probabil să moară de boli de inimă, potrivit unui raport "JAMA" din decembrie 2011.
Efecte pe termen lung asupra tensiunii arteriale
Exercițiul regulat are efecte de scădere a tensiunii arteriale la persoanele cu sau fără tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială. American Heart Association recomanda exercitii regulate pentru a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale si prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral. Un articol de revizuire publicat in editia din primavara din 2001 a "Cardiologiei preventive" a raportat ca exercitiul fizic aerobic scade tensiunea arteriala de la 4 la 5 la suta la persoanele cu hipertensiune arteriala si de 1-2 procente la persoanele cu tensiune arteriala normala. Un articol din revista "Journal of Applied Fyziology" din ianuarie 2005 a raportat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale după 12 săptămâni de exerciții regulate. Autorii au remarcat beneficii atât cu exerciții aerobice, cât și exerciții de forță de antrenament.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Pentru a vă menține inima sănătoasă, American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase săptămânal. Dacă în prezent nu vă exercitați în mod regulat, discutați cu medicul despre cum să începeți în siguranță și să stabiliți obiective personale. Deoarece hipertensiunea arterială nu produce, de obicei, semne sau simptome, este de asemenea important ca tensiunea arterială să fie verificată în mod regulat.
Căutați imediat asistență medicală dacă întâlniți o frecvență cardiacă neobișnuit de rapidă sau lentă sau o batai inimii bate sau neregulate - mai ales dacă este însoțită de dureri în piept, amețeli, leșin sau dificultăți de respirație.
