Exerciții de terapie fizică pentru amorțeală la nivelul piciorului

Experimentarea furnicăturii și a amorțeală la nivelul piciorului poate fi un simptom în care ceva pune presiune asupra nervilor. O cauză obișnuită a durerii sau amorțeală a nervilor piciorului este o afecțiune cunoscută sub numele de sciatică, în care discurile din partea inferioară a spatelui apasă pe nervul sciatic, care curge din spate în jos. Acest lucru poate duce la durere, furnicături, amorțeală și senzație pierdută în nerv. Simptomele sciaticii si a altor afectiuni legate de nervi pot fi ameliorate prin intindere obisnuita pentru a mentine muschii inconjuratori din ce in ce mai rigizi si mai stransi.

Genunchii la piept

Acest exercițiu exercită presiune de pe nervii din spatele și picioarele inferioare. În timp ce vă aflați pe podea sau pe pat, trageți încet o genunchi spre piept. Puneți-vă mâinile în genunchi și trageți ușor genunchiul. Ar trebui să simțiți întinderea în partea inferioară a spatelui, fesele și partea din spate a coapsei superioare. Țineți poziția timp de 15 secunde până la un minut, apoi eliberați-o. Puteți trage ambele picioare la un moment dat pentru o variație a întinderii.

Traversare întinsă

Această întindere prelungește mușchii din partea din spate a coapsei superioare. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele pe podea. Îndreptați piciorul drept și aduceți-l spre tors. Poate doriți să vă îndoiți ușor piciorul la genunchi pentru a preveni blocarea genunchiului. Prindeți-vă piciorul în spate pentru al trage mai aproape de tors, simțindu-vă întinderea din spatele piciorului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de trei ori pe acest picior, aprofundând întinderea atunci când este posibil. Repetați pe piciorul opus.

Opțiunea de întindere

Poziționați-vă pe mâini și genunchi, ținându-vă spatele drept și cu ochii în căutarea înainte. Extindeți mâna dreaptă înainte, ținând-o la înălțimea umărului. Păstrați echilibrul în timp ce vă îndreptați piciorul stâng în spatele vostru. Țineți această poziție timp de trei secunde. Coborâți piciorul și brațul și repetați pe partea opusă. Alternativ pentru 20 de repetări.

Pose pentru copii

Poziția copilului este o întindere totală de yoga care vizează spatele și picioarele inferioare. Începeți pe toate patru, cu mâinile și genunchii pe teren. Înclinați-vă să vă odihniți fesele pe tocuri, ținându-vă brațele întinse și palmele pe podea. Aduceți-vă brațele înainte să simțiți întinderea din spatele și fesele inferioare. Respirați adânc în timp ce rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi reveniți la toate cele patru. Repetați de două până la trei ori.