Exerciții de terapie fizică pentru stenoza cervicală

Stenoza este o afecțiune în care canalul vertebral se îngustează, provocând o presiune și apăsând asupra măduvei spinării. Stenoza cervicală este atunci când starea se întâmplă în gât sau coloana cervicală. Anumite exerciții vă pot ajuta să vă întăriți și să stabilizați gâtul, conducând la reducerea simptomelor și capacitatea de a continua cu activitățile dvs. normale fără durere și disconfort.

Exercițiile de întindere și întărire a gâtului pot ajuta la ameliorarea simptomelor de stenoză cervicală. (Imagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Exercițiile de stenoză cervicală implică întinderea oaselor în coloana vertebrală cervicală, precum și întinderea și întărirea mușchilor din gât pentru a oferi suport și stabilitate la nivelul coloanei vertebrale. Cele mai multe exerciții sunt convenabile și destul de ușor încât le puteți face în cele mai multe situații casual, cum ar fi în scaunul dvs. de birou sau pe canapeaua de acasă.

Scaleni Stretch

Stretchia scalene vă ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări în gât și întindeți mușchii și tendoanele gâtului. Pentru a face această întindere, stați în poziție verticală pe un scaun cu spatele drept și cu ochii în căutarea înainte. Puneți bărbia în jos ușor spre piept. Îndoiți-vă capul la stânga. Ar trebui să simțiți o întindere în partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă. Repetați exercițiul, de această dată îndoind capul spre dreapta pentru a întinde partea stângă a gâtului. Repetați de trei până la patru ori pentru fiecare parte a gâtului.

Axial Extension

Pentru a efectua exercițiul de extindere axială, plasați-vă pe podea pe spate. Poziționați-vă capul astfel încât să vă uitați direct spre tavan. Luați o respirație adâncă și plasați bărbia în jos spre piept. În același timp, împingeți-vă gâtul în jos pe pământ. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de două până la trei ori mai mult ca parte din rutina exercițiilor. De asemenea, puteți face acest exercițiu în picioare, ținând o tijă de lemn în spatele gâtului și umerilor și apăsând gâtul înapoi astfel încât partea din spate a capului să iasă dincolo de tijă.

Umărul ridică din umeri

Acest exercițiu este eficient pentru a construi mușchii din partea superioară a spatelui și a gâtului care susțin coloana vertebrală. Începeți să stați în picioare sau să stați cu spatele drept și cu mâinile în părțile laterale. Ridicați încet umerii la fel de mare ca și ei, apoi țineți-i în acea poziție timp de o secundă. Lăsați umerii înapoi și repetați același proces de 10 până la 15 ori ca parte a exercițiului.

consideraţii

Exercițiile de stenoză de col uterin sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea, dar vă puteți simți o ușoară durere în timp ce vă rotiți gâtul în anumite direcții. Concentrați-vă pe mișcarea gâtului în direcțiile în care nu vă simțiți durerea până când gâtul nu sa slăbit suficient pentru a încerca alte direcții. Dacă simțiți o durere semnificativă, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții sau alte tratamente.