Unul dintre corpuri o parte de o zi de formare

Când încercați să obțineți mușchi și să îmbunătățiți compoziția corpului, există multe tipuri de programe de antrenament pe care le puteți utiliza. O metodă potențială de întărire a mușchilor este de a instrui doar o parte a corpului pe zi. În timp ce concentrarea energiei pe o singură parte a corpului în timpul fiecărui antrenament poate fi benefică, există și potențiale dezavantaje ale acestui stil de antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă alegerea exercițiilor care pregătesc toate grupurile majore de mușchi de două până la trei ori pe săptămână ca o abordare mai eficientă pentru întărirea mușchilor.

Formarea unei părți corporale pe zi poate avea beneficii. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Beneficii

O antrenament de o parte pe zi are mai multe avantaje potentiale pentru construirea si consolidarea muschilor. Această metodă vă poate permite să vă instruiți eficient, menținându-vă sesiunile de formare a puterii mai scurte, deoarece nu trebuie să faceți exerciții pentru întreg corpul dumneavoastră în fiecare antrenament. În plus, instruirea unei părți corporale pe zi permite fiecărei părți a corpului să aibă suficient timp de recuperare înainte de antrenamentul următor pentru acea parte a corpului. O antrenament muscular de o parte pe zi poate, de asemenea, sa va permita mai mult timp de zi cu zi pentru activitatea aerobica, o componenta cheie a sanatatii generale si de fitness, conform Departamentului de Sanatate si Servicii Umane.

Dezavantaje

Proiectarea planului de antrenament cu o parte a corpului lucrat în fiecare zi are unele dezavantaje. Activitatea părților individuale ale corpului la fiecare șapte zile poate să nu ofere stimulente suficiente pentru creșterea musculară sau câștigurile de forță. În plus, acest tip de antrenament nu poate îmbunătăți nivelul general de fitness, la fel ca planurile de antrenament care utilizează exerciții combinate împreună cu componentele de antrenament aerobice sau de sport. Exercițiile compuse implică mușchii multipli pentru a finaliza fiecare repetare într-un set în loc de a obosi un singur muschi sau un grup de mușchi izolați.

Exemplu Program de antrenament

Posibilitățile pentru un program de formare a unei părți a corpului pe zi sunt nelimitate. Aveți grijă să nu programați exerciții compuse, cum ar fi flotările - care lucrează atât piept cât și brațe - în zile consecutive. Pentru o adevărată parte a corpului o zi de antrenament, selectați exerciții care izolează mușchii sau grupurile musculare specifice asupra exercițiilor compuse. Un exemplu de program de formare a unui singur corp pe zi ar fi: luni, piept; Marți, înapoi; Miercuri, hamstrings; Joi, arme; Vineri, cvadriceps; Sâmbătă, abdominale; Duminica, umerii.

alternative

Dacă beneficiile nu depășesc neajunsurile pentru obiectivele dvs. de antrenament, puteți alege o abordare alternativă pentru întărirea mușchilor. Un program de antrenament obișnuit implică formarea corporală, care implică sesiuni de antrenament mai puțin frecvente care lucrează întregul corp. O altă alternativă potențial benefică este un program superior / inferior, care include unele antrenamente mai concentrate asupra mușchilor din partea superioară a corpului, iar alții care vizează mușchii inferior ai corpului.

Indiferent de alegerea dvs., veți efectua probabil o varietate de exerciții combinate care vizează împreună toate grupurile musculare majore ale organismului în două sau mai multe zile pe săptămână, după cum sugera Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un program ca acesta vă oferă zile libere în timpul căreia puteți să vă odihniți sau să vă concentrați pe amenajarea activităților de antrenament aerobic și / sau sportiv în planurile de antrenament.