Nutriție pentru a întări sistemul reproductiv feminin
Dacă încercați să vă consolidați sistemul reproductiv, atunci trebuie să practicați o alimentație bună. Mancarea corectă scade șansele dumneavoastră de a suferi de probleme de reproducere, cum ar fi dificultatea de a concepe un copil. Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la orice îngrijorare pe care o aveți despre dieta dvs. care vă afectează în mod negativ sănătatea reproductivă. Schimbările dietetice și suplimentele nutritive pot ajuta la rezolvarea problemei.
Close-up de un castron de orez brun fiert. (Imagine: vm2002 / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate
Potrivit unui studiu din iulie 2004 raportat în revista "Reproducere Nutrition Development", dimensiunea corporală mai mare este probabil să aibă un efect dăunător asupra sistemului reproducător. Dacă sunteți supraponderal, este posibil să aveți mai multă dificultate în conceperea unui copil. Medicul dumneavoastră vă poate solicita să urmați o dietă și un plan de exerciții fizice pentru a pierde în greutate dacă aveți probleme de infertilitate. Scăderea susținută a greutății se realizează prin urmărirea unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu accent pe legume, fructe, cereale integrale și proteine sănătoase.
Carbohidrați
În loc să mănânci carbohidrați rafinați, alegeți boabe întregi dacă doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea. Cerealele integrale au o cantitate mare de fibre, ceea ce poate ajuta la creșterea șanselor de concepție. Creșterea rapidă a zahărului din sânge din carbohidrații rafinați poate face mai dificilă rămânerea gravidă. Carbohidrații rafinați includ dulciuri, orez alb, pâine albă, cereale zaharoase și cartofi. Opțiunile pe bază de cereale integrale includ orez brun, pâine integrală de grâu, paste de grâu și cereale integrale.
grăsimi
Dacă doriți să mențineți sănătatea reproducerii, evitați trans grăsimea în dieta dumneavoastră. Conform cercetărilor din Studiul privind sănătatea asistenților din 2007, grăsimea trans a fost legată de o mai mare șansă de infertilitate ovulatorie. Studiul a arătat că consumul zilnic de 4 grame de grăsimi trans are un efect asupra fertilității unei femei. Alimentele bogate în grăsimi trans includ margarina, untură, alimente prajite și alimente fast-food.
Sarcina Nutriție
În timpul sarcinii, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Ar trebui să aveți o cantitate mare de acid folic, vitamina C, vitamina A, fibre și calciu. Pe lângă faptul că sugerează o dietă bine rotunjită, medicul dumneavoastră va avea probabil consumă vitamine prenatale. Nu aveți nevoie să mâncați cantități mari de alimente pentru a rămâne sănătoși în timpul sarcinii. O cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi este de obicei suficientă.
