Nutriție pentru a întări tendoanele și ligamentele

Ligamentele și tendoanele sunt țesuturi conjunctive importante care se găsesc în întregul corp uman. Ligamentele leagă oasele între ele, în timp ce tendoanele leagă oasele de mușchii. Mananca o dieta echilibrata plina de vitamine si minerale va poate ajuta sa va pastrati ligamentele si tendoanele sanatoase. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un loc de muncă activ sau jucați multe sporturi.

Nutriție pentru întărirea tendințelor și ligamentelor (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Ligament și Tendon Sănătate

Țesuturile conjunctive, cum ar fi ligamentele și tendoanele, sunt alcătuite din proteine, fibre și alte molecule. Leziunile ligamentului și ale tendoanelor pot fi destul de frecvente. Dacă sunteți un fan al sportului, este posibil să fi văzut pe cineva să rupă un ACL (ligament cruciat anterior) în timpul vizionării fotbalului. Aproape cu siguranță ați auzit despre tendonită - o problemă comună a tendonului care poate apărea din orice mișcare repetitivă, cum ar fi tastarea. A fi conștientă de ligamentul și de sănătatea tendonului este important; odată deteriorate, se vindecă lent. Din fericire, menținerea unei diete echilibrate vă poate ajuta să vă întăriți tendoanele și ligamentele. Aceste țesuturi conjunctive sunt asemănătoare cartilajului și articulațiilor, astfel încât nutriția bună pentru tendoane și ligamente vă va ajuta și cartilajul și articulațiile.

Citeste mai mult: Totul despre Ligament Tear

Vitamine pentru tendoane și ligamente

Tratamentul țesutului conjunctiv a fost legat de câteva vitamine și minerale. Acestea includ:

Vitamina A, care promovează dezvoltarea colagenului. Colagenul este extrem de important pentru sănătatea și funcția ligamentelor și tendoanelor. Dezvoltarea colagenului ajută și la formarea și funcția cartilajului și a osului.

Vitaminele complexe B, care pot ajuta la repararea țesuturilor conjunctive deteriorate.

Vitamina C - importantă pentru că ajută la creșterea producției de colagen. Aceasta înseamnă că vitamina C ajută la producerea colagenului și ajută la repararea ligamentelor și tendoanelor deteriorate.

Vitamina D - importantă pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Dacă nu primiți suficientă vitamină D și ați suferit o leziune, puteți suferi o leziune mai lentă a ligamentelor și tendoanelor.

În plus, anumite minerale, cum ar fi cuprul, manganul și zincul, sunt de asemenea importante pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Magneziul este important deoarece dietele cu conținut scăzut de magneziu au fost legate de degenerarea țesuturilor conjunctive, inclusiv a tendoanelor.

Citeste mai mult: Deficiențe nutriționale cauzând slăbiciune comună

Nutriție pentru tendoane și ligamente

Este important să știți ce alimente au vitaminele și mineralele care pot contribui la promovarea sănătății ligamentului și a tendonului. Luați în considerare adăugarea acestora la regimul alimentar:

Vitamina A poate fi găsită în multe alimente, inclusiv morcovi, kale, mango, prune, squash și cartofi dulci.
Vitaminele complexe B se găsesc în produsele animale, cum ar fi carnea și peștele. Ele pot fi găsite și într-o gamă largă de fructe și legume, inclusiv avocado, leguminoase și spanac. Alimente precum cerealele și produsele lactate nondaire sunt, de asemenea, adesea fortificate cu vitamina B.
Vitamina C se găsește frecvent în fructele citrice, cum ar fi lămâi, limes și grapefruit. Alte surse sunt broccoli, kiwi, ardei și cartofi.
Proteina este importantă pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Puteți găsi acest produs în multe produse de origine animală, inclusiv lapte, pește și carne. Proteinele pot fi găsite și în ouă, legume, nuci și zer.
Zincul se regăsește în produsele animale, cum ar fi laptele, peștele și carnea. Se poate găsi și în produsele din cereale integrale, legume și nuci.

Multe alimente conțin vitamine și minerale benefice multiple pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. De exemplu, cele mai multe surse de proteine vor conține și zinc. Legumele verde cu frunze sunt un alt exemplu bun. Kale și spanacul au vitaminele A, C, E și diferite vitamine complexe B. Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate ar trebui să vă mențină ușor ligamentele și tendoanele sănătoase.