Scăderea nivelului serotoninei Simptome

Serotonina este un neurotransmițător care afectează majoritatea celulelor creierului. Legat de numeroase funcții, inclusiv emoții, stare de spirit, somn, memorie și apetit, serotonina afectează, de asemenea, mușchii, precum și sistemele endocrine și cardiovasculare ale organismului. Când organismul funcționează normal, triptofanul, care este un aminoacid, se transformă în 5-hidroxitriptofan, care se transformă în serotonină. Medicul dumneavoastră poate să comande teste pentru a stabili dacă aveți sau nu niveluri scăzute de serotonină și vă poate oferi sfaturi despre tratamente.

O femeie care deține o mână de semințe afară în lumina soarelui. (Imagine: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Simptomele și cauzele serotoninei scăzute

Simptomele nivelurilor scăzute ale serotoninei includ depresia, insomnia, anxietatea, gândirea negativă, obezitatea, durerea și migrenele. Cauzele serotoninei scăzute includ deficiențe nutriționale, dietă proastă, dezechilibre hormonale, lumină insuficientă a soarelui, lipsa exercițiilor fizice, stres, probleme digestive, infecții, inflamații, dezechilibre ale glicemiei, fumat și consumul de alcool.

Modalitati de a stimula serotonina

Unele modalități potențiale de creștere a nivelului serotoninei sunt exercitarea de cel puțin câteva ori pe săptămână, expunerea la lumină, gestionarea eficientă a stresului, răsfățați-vă cu relaxarea, obțineți un somn adecvat și modificați dieta. Alimentele care pot ajuta la creșterea serotoninei includ curcan, carne de pui, somon, avocado, cartof copt, nuci, năut, linte, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Nu numai că este important să se mănânce alimentele potrivite, este important, de asemenea, să le consumați frecvent pe tot parcursul zilei.