Lista alimentelor sănătoase de mâncat în timp ce sunt gravide
Sarcina vă oferă permisiunea de a mânca ceea ce doriți, ori de câte ori doriți, nu? Nu asa de repede. O femeie gravidă are nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi pentru a-și hrăni copilul în creștere, potrivit KidsHealth. Aceste calorii trebuie să conteze, astfel încât să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase care furnizează substanțele nutritive cu adevărat necesare în timpul celor 40 de săptămâni înainte de sosirea bebelușului. Câțiva nutrienți sunt deosebit de importanți în timpul sarcinii, incluzând calciu, proteine, fibre, grăsimi sănătoase și folat.
femeie gravidă mâncând fructe în bucătărie (Imagine: photodeti / iStock / Getty Images)Acizi grasi omega-3
Salata de ton tropical (Imagine: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)Omega-3 acizi grași sunt vitale pentru dezvoltarea copilului creier și vedere. Somonul este o sursa buna de Omega 3s. Oferă proteine de calitate atât de importante, la fel ca și alte tipuri de pești de apă rece, precum tonul, halibutul și sardinele. Limitați consumul de pește - inclusiv somon - la 12 uncii pe săptămână pentru a evita riscul de mercur. Dacă ați depășit peștele, obțineți aceste omega 3 de la nuci sau de semințe de in.
Fiber este prietenul tău
castron de popcorn (Imagine: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)Dacă ați avut întotdeauna mișcări normale ale intestinelor, sarcina ar putea să vă ia prin surprindere. În acest timp, tractul gastro-intestinal încetinește și puteți suferi de constipație și de hemoroizi. Păstrați lucrurile pe calea cea bună, prin luarea în cantități mari de fibre, care, de asemenea, ajută la reducerea riscului de complicații la sarcină, cum ar fi preeclampsia. Fasolele sunt o sursă bună de fibre - alături de fier, calciu și zinc la fel de importante ca și boabele întregi cum ar fi floricele de porumb și fulgi de ovăz.
Nebun pentru calciu
castron mic de broccoli (Imagine: CGissemann / iStock / Getty Images)Calciul nu numai că vă ajută să vă întăriți oasele și dinții, ci și scheletul copilului dumneavoastră. Dacă nu luați suficient de calciu, corpul dvs. va deturna orice are de-a face cu bebelușul dumneavoastră - iar oasele și dinții sunt expuși riscului. Iaurtul grecesc este bogat în calciu și în proteine, în timp ce broccoli servește ca sursă vegetală a acestui mineral. Broccoli are bonusul de a oferi vitaminele A și C, împreună cu acidul folic. Alte alimente bogate în calciu includ lapte, legume cu frunze verzi și alimente fortificate cum ar fi suc de portocale, lapte de soia și cereale.
Fantastic Folate
castron de spanac (Imagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Unul dintre cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii, acidul folic este esențial pentru formarea creierului copilului și a sistemului nervos. Folate este versiunea naturală a acidului folic, care este probabil în vitaminele dvs. prenatale. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și chardul elvețian, sunt cele mai bune surse de acid folic, în timp ce mazărea cu ochi negri, sparanghelul și avocado oferă de asemenea acest nutrient important.
Nutrienți suplimentari
suc proaspăt stoarse de portocale (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Pentru a vă satisface cel mai bine nevoile nutriționale, mâncați o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare - lactate, fructe, legume, proteine și boabe. Consumați o mulțime de colină, găsită în ouă și spanac, pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră, împreună cu vitamina A și beta-caroten, două substanțe nutritive care ajută la oasele și dinții bebelușului. Aceste micronutrienți se găsesc în fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi dovlecelul și cartofii dulci. De asemenea, aveți nevoie de multă cantitate de fier pentru a ajuta la formarea hemoglobinei și pentru a preveni anemia în tine și o greutate mică la naștere la copilul dumneavoastră, deci căutați produse din carne de vită sau de porc și boabe fortificate. De asemenea, veți beneficia de consumul regulat de vitamine C, B-6, B-12 și D.
