Listă de produse lactate sănătoase
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza de iaurt și brânza de vaci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot oferi beneficii pentru sănătate. Produsele lactate sunt bogate în calciu și vitamina D, ambele ajută la menținerea oaselor și a dinților puternici. Produsele lactate conțin, de asemenea, potasiu, care oferă protecția inimii și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În plus, produsele lactate sunt bogate în proteine pentru dezvoltarea mușchilor.
Brânză brută pe bloc (Imagine: olvas / iStock / Getty Images)Lapte degresat
Varietate de lapte scăzut la magazin alimentar (Imagine: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)Laptele degresat sau laptele degresat oferă o opțiune de băutură hrănitoare. O servire cu 1 cană de lapte degresat asigură mai puțin de 90 de calorii, dar împachetează 8 grame de proteine. Aceeași servire cu 1 cupă conține 30% din necesarul zilnic de calciu și 20% din necesarul zilnic de vitamina D.
Optiuni pentru iaurt
Iaurt, granola și fructe proaspete (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Grăsimile sau grăsimile cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o opțiune sănătoasă de a include în timpul meselor sau ca o gustare. O ceașcă de iaurt simplu, fără grăsimi conține 140 de calorii, oferind în același timp 14 grame de proteine și 12 procente din necesarul zilnic de potasiu. Oferind 49% din necesarul zilnic de calciu, iaurtul este o alegere sănătoasă pentru a construi oase și dinți puternici.
Cheddar și Brânză
Blocuri de brânză de cheddar (Imagine: Tim Boyle / Imagini Getty Images / Getty Images)Brânza cu conținut scăzut de grăsimi adaugă aromă la feluri de mâncare și oferă o gustare gustoasă și de umplutură. De exemplu, o servire de 1 uncie de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi conține 50 de calorii, 7 grame de proteine și 12 procente din necesarul zilnic de calciu. Puteți să vă bucurați de brânză de vaci cu salate, ca o supă de cartofi copți sau amestecată cu fructe pentru o gustare sănătoasă. O servire de 1/2-cana de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi conține 80 de calorii și este încărcată cu 14 grame de proteine.
