Cum să oprești sternul meu de a suferi când mă întind

Sternul este un os lung, plat, care se leagă de gât și asigură protecția unui număr important de organe interne - inclusiv inima și plămânii. În timp ce sternul este un os relativ robust, acesta este în pericol pentru dezvoltarea anumitor condiții de sănătate acute. De fapt, Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca costochondrita sau inflamatia cartilajului care ataseaza sternul la nivelul gleznei este o conditie destul de comuna care poate provoca dureri sterne in timp ce se intinde. Luați în considerare utilizarea de terapie caldă sau rece, de odihnă și de recuperare și medicamente anti-inflamatorii pentru rezultate optime atunci când vine vorba de relaxarea durerii sternal în timp ce se întinde.

Un om care se întinde înainte de a juca baseball. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Terapie cu căldură / rece

Terapia cu căldură sau rece poate oferi o ușurare pentru persoanele care suferă de dureri de stern, asociate cu costochondrită, informează MD Health. Potrivit ACSM, tratamentul rece reduce durerea sternă prin limitarea fluxului sanguin la capilare și scăderea frecvenței conducerii nervoase. În mod similar, aplicarea căldurii duce la creșterea sângelui, a oxigenului și a fluxului de nutrienți către stern și mușchii din jur și poate accelera recuperarea țesutului scheletic sau muscular deteriorat. Pentru cele mai bune rezultate în utilizarea terapiei la rece, aplicați un pachet de gheață în zona sternă timp de 20 până la 30 de minute, de două până la trei ori pe zi. Folosiți plăcuțele de căldură cu economie - cum ar fi o dată pe zi timp de 20 până la 30 de minute - pentru a evita întreruperile în circulație.

Odihna si recuperarea

Odihna si recuperarea pot fi eficiente si pentru cei care sufera de dureri sternale in timp ce se intind, conform MD Health - nu numai in cazurile de costochondrita, ci si atunci cand chirurgia sau leziunile articulare sunt de vina. Persoanele care au fost diagnosticate cu una dintre aceste afecțiuni vor fi probabil încurajate să evite activitatea care antrenează efortul asupra sternului până când recuperarea este completă. De fapt, înotul, sporturile de echipă competitive și sporturile cu rachete, cum ar fi tenisul, squashul și racheta, sunt interzise persoanelor care suferă de dureri sterne ca urmare a costochondritei, a intervențiilor chirurgicale sau a leziunilor articulare. În plus, evitarea întinderilor care plasează un stres semnificativ asupra sternului, inclusiv întinderea pieptului în picioare, este de asemenea importantă atunci când vine vorba de prevenirea durerii continue.

Medicamente antiinflamatorii

Persoanele care suferă de durere sternă în timp ce se întind pot fi încurajate să utilizeze medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul. Potrivit Universității din Bristol, ibuprofenul este eficient atunci când vine vorba de reducerea inflamației și poate ușura durerea sternă în timpul întinderii. Nu luați mai mult de 2400 mg ibuprofen pentru rezultate optime atunci când vine vorba de atenuarea durerii musculo-scheletice, recomandă ACSM. Persoanele care fumează, au un istoric familial de boli de inimă sau au factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă trebuie să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a lua în considerare utilizarea acestui medicament.

Solicitați asistență medicală

Persoanele care suferă de durere sternă severă în timpul întinderii trebuie să solicite atenție de la un furnizor de asistență medicală instruit. Fii cinstit cu tot personalul medical pentru a vă asigura o îngrijire completă și la timp pentru durerea sternă care apare în timp ce se întinde. În unele cazuri, acesta poate fi un indicator al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi o fractură sternă sau un eveniment cardiac.