Cum să oprești durerea mea în genunchi
Genunchii articulațiilor susțin o mulțime de utilizare în fiecare zi că durerea dureroasă este obișnuită. Poate fi rezultatul unui accident anterior sau al unei artrite. Din fericire, durerea genunchiului poate fi oprită cu pregătire adecvată. Ascultați-vă corpul, cunoașteți-vă limitele, întrerupeți exercițiile fizice dacă vă simțiți dureri de genunchi și mențineți o greutate sănătoasă pentru a preveni și a opri durerea de genunchi.
Evitați durerile de genunchi debilitante cu câțiva pași simpli. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Creșteți treptat nivelul de activitate pentru a permite genunchilor să se aclimatizeze cu mai multă activitate. Incepe sa exercite prea repede, precum si intensitatea crescuta prea repede, poate rani genunchii. Dacă doriți să rulați, începeți cu mersul pe jos și lucrați până la jogging, apoi începeți să alergați.
Pasul 2
Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de supraponderare vă îngreunează articulațiile cu activități de zi cu zi și exerciții fizice. Potrivit MayoClinic.com, excesul de greutate poate crește riscul de leziuni ale genunchiului și tendonului. Păstrați o greutate sănătoasă prin dietă și exerciții fizice în loc de hrănire sau pe termen scurt.
Pasul 3
Investește în pantofii potriviți pentru orice activitate dată. Dacă vă plimbați, puteți purta aproape orice tip de tenis sau pantof de mers pe jos, deoarece există mai puțină stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, dacă intenționați să rulați, aveți nevoie de pantofi ușori, proiectați pentru a fi difuzate. Acest lucru scade probabilitatea de dureri la genunchi sau leziuni la nivelul tendoanelor.
Pasul 4
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice la genunchi. Acesta poate fi semnul unei probleme medicale grave, care se agravează doar fără tratament. Cartilajul rupt, tendonita și artrita sunt agenți comuni ai durerii genunchiului, deci spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Ghidul medicului dumneavoastră, împreună cu un plan de tratament, vă va ajuta să evitați durerile de genunchi viitoare, afirmă Ohio State University Medical Center.
