Cum să înmoi un picior răsturnat
O entorsă a piciorului apare atunci când ligamentele care traversează piciorul sunt rupte. Aceste vătămări pot apărea din cauza utilizării excesive sau a aterizării grele pe o suprafață neuniformă. Odată ce ligamentele sunt rupte, este important să vă vedeți medicul pentru a afla cât de rău este entorsa și dacă veți avea nevoie de terapie suplimentară.
Gheața poate fi utilizată pentru a trata un picior răsturnat. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)Cele mai mari entorse ușoare nu necesită nimic mai mult decât RICE (odihnă, gheață, compresie și elevație) pentru a se vindeca. De fapt, unul dintre cele mai simple și totuși cele mai eficiente remedii pentru o gleznă sau picior răstălmăcit este să vă imersați alternativ piciorul în apă caldă și rece.
Pe măsură ce începeți să vă recâștiga mișcarea, înmuierea piciorului în apă cu gheață vă ajută să vă recâștigi mobilitatea și să ușurați durerea de la exercițiile de reabilitare.
Citeste mai mult: Cum să ai grijă de un picior răsturnat
Confirmați diagnosticul
Adresați-vă medicului dumneavoastră și aruncați-o la picior pentru a confirma că este o entorsă. Medicul vă poate oferi, de asemenea, o actualizare a locului în care vă aflați în procesul de vindecare. Striviile severe ale piciorului pot necesita o reabilitare profesională.
Nu faceți exerciții de reabilitare pe cont propriu decât dacă medicul dumneavoastră vă autorizează acest lucru. Trecerea de la orezul simplu la o baie de gheață pentru o gleznă sau picior răsturnat odată ce medicul dumneavoastră vă dă verde.
Pregătiți o baie de apă caldă
Umpleți primul bazin cu apă suficient de caldă pentru a vă calma piciorul, dar nu atât de fierbinte încât doare să vă pui piciorul în bazin. Magazinele de medicamente poartă bazine de plastic special concepute pentru picioarele de înmuiere. În plus, puteți utiliza o găleată de plastic de 5 galoane.
Pregătiți o baie de gheață
Adăugați un cub de gheață într-un al doilea picior. Înghețarea piciorului în apă cu gheață este una dintre cele mai eficiente modalități de a ușura umflarea, potrivit Clinicii Mayo.
Puneți piciorul în apă caldă
Setați piciorul răsturnat într-o baie caldă și lăsați-l să se înmoaie timp de 10 până la 15 minute. Începând cu o înmuiere de apă caldă ajută la slăbirea musculaturii piciorului, ceea ce facilitează o mai bună gamă de mișcare.
Testați-vă mobilitatea
Când vă scoateți piciorul din baia caldă, încercați mobilitatea, trăgând cu grijă piciorul în sus și în jos timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă mișcarea este dureroasă, opriți imediat. Aceasta înseamnă că piciorul dvs. nu a fost încă vindecat suficient pentru mobilitate. În caz contrar, continuați întinderea, apoi în jos, pentru un total de 10 intervale de câte 30 de secunde fiecare.
Savurează-ți piciorul în apă de gheață
Împingeți piciorul într-o baie rece imediat după exercițiile de mobilitate. Lăsați piciorul să se înmoaie timp de aproximativ 10 minute. Înmuierea picioarelor în apă cu gheață va ajuta la stoparea oricărei umflături excesive care ar putea apărea după ce ați mutat pentru prima dată piciorul.
Termina
Îndepărtați piciorul din apa de gheață atunci când frigul este prea mult să stați. Îndepărtați piciorul cu un prosop curat și uscat. Dacă medicul v-a sugerat o brevet sau bandaj, puneți-l pe când piciorul este curat și uscat.
Bacsis
Dacă piciorul este încă inflamat după exercițiile de mobilitate și înmuierea picioarelor în apă cu gheață, întoarceți piciorul în apă caldă încă o dată pentru a calma mușchii.
Tratamente suplimentare la domiciliu
Epsom săruri este unul dintre remedii clasic acasă pentru o entorsă. Adăugați-l în bazinul de apă caldă atunci când faceți băile alternative de căldură și rece. Sau doar să presărați sărurile Epsom în cada de baie obișnuită înainte de a lua o înmuiere întregă a corpului. Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot ușura în continuare durerea și umflarea, dacă este necesar.
Citeste mai mult: Cât timp înainte de a putea juca un sport după o entorsă pentru picioare?
