Cum să gustați mai ușor când vă vedeți porțiunile

Una dintre cele mai mari plângeri ale oamenilor despre a fi pe o "dietă" - este din nou acest cuvânt teribil de patru litere - este că ei sunt mereu înfometați! Dar nu trebuie să fie așa. Puteți mânca mese sănătoase în porții sensibile care conțin echilibrul corect al macronutrientilor și vă simțiți plini și mulțumiți toată ziua.

Gustați-vă mai inteligent să rămâneți pe pistă. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Dacă v-ați alăturat pentru Partea de 4 săptămâni Control Challenge, știți deja cât de ușor poate fi măsurarea porțiunilor. Și până acum ai început chiar să-ți stăpânești cele trei mese principale ale zilei - micul dejun, prânzul și cina. Dar snacks-urile?

Aici este Danika Brysha, fondator și CEO al Model Meals, un serviciu de livrare a mâncărurilor sănătoase, pentru a vă ajuta să gustați mai des în timp ce vă uitați încă la dimensiunile porțiunilor.

Puteți adăuga o porție de grăsimi sănătoase sau proteine pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Snacking Sfaturi pentru a vă menține sănătoase pe traseu

Ascultați-vă corpul și decideți dacă sunteți foame din punct de vedere fizic sau sunteți doar foame din punct de vedere emoțional.
Pentru a determina dacă sunteți foame din punct de vedere fizic, întrebați-vă: "Are corpul meu nevoie de carburant chiar acum?" Și "A trecut ceva timp de la ultima mea masă?"
Dacă vă simțiți mereu foame după o masă, încercați să adăugați un pic mai multă proteină sau o sursă sănătoasă de grăsime (ou fiert, avocado sau somon afumat, de exemplu).
După ce vă dați puțină mâncare, dacă încă mai e foame între prânz și cină, încercați să adăugați o mică gustare.
Ascultați-vă corpul și găsiți mese și porții care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acest lucru poate lua puțină încercare și eroare.

Alege favele! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ai nevoie de o gustare? Iată câteva mari opțiuni pentru gustări sănătoase pentru care puteți alege:

Afumat somon (proteine și grăsimi)
Migdale (grăsime)
Măsline (grăsimi)
Morcovi pentru copii (legume)
Țelină cu unt de migdale (legume și grăsimi)

Citeste mai mult: Ultima Rețetă de Proteine Smoothie Veți avea nevoie vreodată

Cum să vă alăturați provocării de control al porțiunii

1. Marcați acest ghid ușor de utilizat pentru estimarea dimensiunilor porțiilor create de antrenorul de nutriție John Berardi, Ph.D. În el descrie modul de măsurare a porțiunilor folosind doar mâna. Iată care este esența:

Ta palmier determină dvs. proteină porțiuni.
Ta pumn determină dvs. vegetal porțiuni.
Ta cu mâna cuplată determină dvs. carbohidrați porțiuni.
Ta deget mare determină dvs. gras porțiuni.

2. Imprimați graficul de mai jos și agățați-l pe frigider ca o memento de masă. De fiecare dată când vă pregătiți să mâncați, asigurați-vă că plăcuța dvs. are:

2 palme de alimente bogate în proteine cu fiecare masă (1 pentru femei)
2 pumni de legume cu fiecare masă (1 pentru femei)
Opțional: 2 mâini încastrate de alimente carb-dense (1 pentru femei)
Opțional: 2 porții de dimensiuni mari ale alimentelor dense (1 pentru femei)

Iată cum puteți măsura porțiunile pentru fiecare masă. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Descărcați aplicația MyPlate gratuită pentru urmărirea caloriilor LIVESTRONG.COM pentru iOS sau Android. Măsurarea porțiunilor dvs. este doar o parte a unei strategii de pierdere în greutate sau de întreținere a greutății. Odată ce ați porționat micul dejun, prânzul, cina sau gustări, introduceți-l în aplicație pentru a vă asigura că rămâneți în țintă pentru calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi ale zilei.

4. Alăturați-vă grupului LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vom posta o mulțime de informații utile și rețete, răspunzând la toate întrebările dvs. și vă vom conecta la alți membri ai comunității care se alătură pentru dvs. pentru provocare.

5. Postați fotografii ale meselor dvs. în fiecare zi către grupul Facebook, astfel încât să aveți o evidență eficientă și exactă a ceea ce mănânci, precum și să obțineți sprijin și inspirație din partea altor membri ai comunității pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum.

Citeste mai mult: O modalitate rapidă și ușoară de a estima dimensiunea porțiunii

Tu ce crezi?

Vreți să vă alăturați pentru Challenge Control 4-Week Portion? Te-ai alăturat încă grupului Facebook? Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate înainte? Sau măsurați în prezent porțiunile de macronutrienți sau numărați calorii? Ați încercat alte strategii de pierdere în greutate? Ce a fost pentru tine? Ce nu? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!