Cum de a reduce depozitele grase din artere
Înmulțirea depozitelor grase sau a plăcilor în artere este denumită medical ca ateroscleroză. În timp ce o anumită acumulare de depozite de grasime în artere este normală, acumularea excesivă îngroșă și îngustă arterele, ceea ce face dificilă curgerea sângelui. Acest lucru vă crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a unui atac de cord. Efectuarea mai multor modificări ale stilului de viață este adesea cea mai bună modalitate de a reduce depozitele de grasime din artere.
Un bărbat face yoga pe plajă. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Renunță la fumat. Fumul de țigară vă dăunează arterele, ceea ce vă face mai sensibili la ateroscleroză. Renunțarea la fumat poate încetini progresia aterosclerozei. Dacă sunteți fumător, renunțați imediat.
Pasul 2
Fă sport regulat. Scopul pentru 30-60 minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, în fiecare zi. Dacă nu puteți dedica 30 de minute minime pentru a vă exercita, împărțiți exercițiul în intervale. Faceți 10 minute dimineața, 10 minute după-amiaza și 10 minute după cină.
Pasul 3
Monitorizați aportul de grăsimi. Grăsimea contribuie la colesterolul ridicat, ceea ce determină acumularea de depozite grase în artere. Limitați aportul total de grăsimi la 25 până la 35 procente din calorii. Reduceți grasimile saturate la mai puțin de 7 procente de calorii și grăsimi trans la mai puțin de 1 procente de calorii.
Pasul 4
Reduceți aportul de colesterol. Colesterolul din dieta dvs. crește, de asemenea, depozitele de grasime din artere. Deoarece corpul tău face tot colesterolul de care ai nevoie, nu trebuie să mănânci colesterol. Mențineți consumul de colesterol sub 300 mg pe zi.
Pasul 5
Creșteți fructele și legumele. Fructele și legumele conțin compuși numiți stenoli de plante, care ajută la scăderea colesterolului. Scopul pentru 3 până la 5 porții fiecare de fructe și legume. Variați substanțele nutritive pe care le consumați alegând fructe și legume diferite colorate. Încercați un fruct sau o legume noi în fiecare săptămână.
Pasul 6
Limitați băuturile alcoolice. Alcoolul crește cantitatea de trigliceride, un alt tip de lipide care contribuie la ateroscleroza, în sângele dumneavoastră. Limitați consumul de alcool la două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și o băutură pe zi dacă sunteți o femeie. O singură băutură este definită ca o bere, un pahar mic de vin sau 1 oz. de lichior dur.
Pasul 7
Gestionați stresul. Un eveniment stresant, in special unul care implica furie, este cel mai frecvent declansator al unui atac de cord, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui. Reduceți nivelul de stres prin implicarea în activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga și respirația profundă. Confirmați-vă și împărtășiți problemele cu membrii familiei sau cu prietenii apropiați ori de câte ori vă simțiți stresați.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
