Cum să scapi de dureri de spate după exerciții

După ce a făcut un pic prea greu la sala de sport, durerile de spate ar putea fi inevitabile. Cu toate acestea, suferind de dureri de spate cronice după exerciții poate face dificil pentru tine de a menține o rutină de antrenament regulat și să rămână în formă. De asemenea, s-ar putea să vă facă mai predispuși la răni în spate. Dacă nu aveți o problemă gravă înapoi, puteți încerca mai multe moduri de a gestiona această durere și de ao împiedica să revină.

Pasul 1

Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele plat și genunchii îndoiți. Înclinați-vă pelvisul astfel încât arcele spatelui. Apoi, trageți în stomac și înclinați-vă pelvisul astfel încât spatele dvs. să fie plat pe podea. Fii blând în această întindere, ca să nu-ți mai rănești spatele. Înclinările pelvine vă vor întinde spatele inferior și vă vor scăpa mai repede de durere.

Pasul 2

Împingeți-vă brațele pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, sugerează AARP. În timp ce stați în picioare, ridicați-vă brațul drept în sus și înclinați-vă în direcția opusă, întinzându-vă partea și spatele. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt braț.

Pasul 3

Efectuați întinderea pisicii pentru a ușura durerea din spate. Poziționați-vă pe mâini și genunchi și relaxați-vă stomacul. Apoi arcuiește-ți încet spatele, simțind cu adevărat întinderea. Acest lucru nu ar trebui să facă rău. Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori vă simțiți confortabil.

Pasul 4

Încearcă-ți rutina. Dacă spatele dumneavoastră se simte foarte rigid și dureros după fiecare antrenament și întinderea nu ajută, eliberați-vă de rutină pentru câteva zile până când durerea dispare.

Pasul 5

A se vedea un medic. Dacă durerea dvs. nu dispare sau se întoarce în mod repetat de fiecare dată când lucrați, consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți o problemă mai gravă.

Bacsis

Durerile de spate pot fi cauzate de tonifierea unui mușchi fără a se întinde după aceea. Asigurați-vă că vă întindeți, de asemenea, spatele dacă faceți exerciții de întărire și alternați tonifierea diferitelor grupuri musculare în fiecare zi pentru a le oferi acelor mușchi o odihnă.

Avertizare

Dacă durerea din spate este ascuțită sau severă, asigurați-vă că ați văzut un medic imediat înainte de a continua orice exercițiu.